【30代女性】ワーママのストレス発散方法とは？仕事と家事で悩む人へ

30代女性のストレス発散方法とは？

仕事も家事も頑張りたいけど…現実は無理。

 

＼日々の悩み／

１日を乗り越えるだけで、精一杯の日々が続き。

 

まずは自分を休ませて、ストレス解消させねばと、いろんな本を読み研究。

＼ブログで紹介していること／

メンタル崩壊した体験談から、少しでも役立つと嬉しいです。

【30代女性】ワーママのストレス発散するために

リフレッシュするために、気を付けていることを紹介します。

一人時間を確保。

子育てに追われ、家で自分の時間が作れない。

帰宅、夕食、お風呂、宿題、歯磨きをさせて、一緒に寝落ち。

 

ひとり時間が無いと、やりたい事が出来ずストレスが溜まる。

少しでも、自分だけの時間を作りましょう。

 

＼一人時間／

夜のアラームのお陰で、子供と寝落ちしても起きられました。

 

パパに文句を言われても無視。

「ソロ活中だから」と今を楽しみます。

 

パパに子供を預ける/一時保育

平日は仕事と育児で、自分の時間が無い。

少しでもリフレッシュしたい時、子供を預かってもらう必要があります。

 

もし、パパに頼めるなら、休日に任せましょう。

子供の預け先が無い場合は、一時保育があります。

 

一時保育を実施している施設は

自治体によって、実施している場所が異なります。

 

「〇〇市　一時保育（預かり）」で検索後、通えそうなところをチェック。

 

自然と触れ合うことが大事。

ストレス解消法で聞いた方法…「朝に太陽光を浴びる・自然と触れ合う」

 

1人で自然と楽しむのは難しい。

子供と公園へ行った時、意識して自然と触れ合います。

 

＼何気ない公園でも／

自然に目を向けるだけで、ゆっくりとリズムが流れるよう。

 

公園に行く元気が無いときは、家でもできます。

ベランダに椅子を持っていき「ぼーっ」と空を眺めています。ただ雲を見ているだけでOK。

騙されたと思って、ベランダで空を眺めてみませんか？

 

心のモヤモヤが減り、「自分を大切にしよう」と前向きな気持ちになれます。

 

【30代ワーママ】ストレス解消方法

実際に私が取り組んでいる、リフレッシュ方法を紹介します。

電子書籍や漫画で別世界へ

簡単に1人で自分の世界に入れる本は、現実逃避に最適アイテム。

読書にはスマホで簡単に読める、電子書籍がおすすめ。

 

＼おすすめ理由／

周りを気にせず、どこでも漫画喫茶に早変わり。

 

電子書籍なら、お得なクーポンが使える、電子書籍の本屋さんがおすすめ。

 

＼おすすめポイント／

クーポンの存在が大きく、お得に買えて便利です。

 

＼自分の好きな作品をチェック／

電子書籍の本屋さん

 

映画やドラマ鑑賞

仕事ばかりの生活から解放。夜は思いっきり好きな事を楽しみましょう。

 

＼リフレッシュ方法／

一人でなかなか見れなかった作品を見て、笑ったり、泣いたり。

 

家で映画鑑賞を楽しみたいなら、Amazonプライムがおすすめ。

＼特徴／

あっという間に1日が終わるので、充実した日になります。

 

＼詳細はこちら／

Amazonプライム無料体験

 

長風呂。好きな入浴剤で自分時間。

子どもとお風呂に入ると、バタバタしてゆっくりできない。

 

1人でゆっくりお風呂に入りたい時、子どもだけ先に終わらせます。

※自分はTシャツ＆短パンで、洗う時だけ手伝う。

 

子どもが寝た後、一人温泉を満喫します。

 

＼お風呂を楽しむ／

香りのよい入浴剤で、気分はスパ。目を閉じて、現実逃避をします。

 

慌ただしい日常で「ぼーっとする」休み時間は、取りにくい。

 

ヨガで自分の世界に集中

心身ともにリフレッシュしたい時、「ヨガ」がおすすめです。

 

＼ヨガのおすすめポイント／

 

ストレスでモヤモヤしている時、ヨガをすると心が落ち着きます。

ヨガはYouTubeに動画が多いので、始めやすそうなチャンネルからスタート。

 

ヨガを始めて半年たつと、ヨガポーズで止まれるようになりました。

 

いざ外出。好きなお店で一人ランチがおすすめ。

子どもを家族に見てもらえる日が出来たら、せっかくなので出かけましょう。

買い物や美容院でも十分楽しいですが、私は「一人ランチ」が好きです。

 

「気になるけどちょっと高いな～」って思っていたお店ありませんか？

そんなお店に、行っちゃいましょう。

 

＼一人ランチの息抜き方法／

本当に自分が食べたいお店で、のんびりランチって嬉しすぎます。

 

いつもは料理を作ってばかりだけど、私たちも美味しい物を食べましょう。

1度行くと「一人ランチのハードルが下がり」今度はあの店へという気分になります。

 

一人映画。ナイトショーがおすすめ。

家でも映画は楽しめますが、大画面と圧巻の音楽を楽しめる映画館は最高。

育児中、何年も映画館へは行けませんでした。

 

ある時、旦那さんに子守りを任せ、「ナイトショー」をみて世界は一変。

＼ナイトショーの魅力／

公開して日数が経ち、人気が落ち着いた作品は人が少なく「まるで貸切」。

 

大迫力の画面でいろんな言葉に胸が熱くなり、号泣。

子育てと仕事のストレス発散。ぜひ、映画館で心のデトックスをおすすめします。

 

【負担を減らす】ストレス発散しても疲れが残る。

家で何をしていても、頭の中にグルグルと仕事の悩みが…消えない。そして涙。

こんな時は、ストレス発散だけではなく、原因と向き合ってみます。

仕事のストレスの原因と向き合う

一度メンタル不調になってしまうと、仕事が辛く、会社にいるのが苦しい。

思い切って会社の相談窓口を利用しました。

 

＼相談内容／

 

会社に相談するのはちょっと無理って人は、自治体でも相談窓口があります。

「こころ　相談　○○市/区」と検索すれば、近くの窓口情報が分かります。

昔、子育てについて電話をして、解決策を教えてもらったことがあります。

 

また、ストレス発散しても無理なら転職も視野に。

退職を迷っているとき、先輩に言われた言葉。

 

自分らしい働き方。今もこの気持ちを大切に、仕事と向き合ってます。

 

夕食は宅配サービスに任せる

赤ちゃんの授乳や離乳食対応で、上の子の食事がおろそかに。

また、イヤイヤ期＆赤ちゃん返りがひどく、スーパーの買い物が一苦労。

 

夕飯はヨシケイの宅配に任せ、食材を届けてもらうようにしました。

＼夜ご飯スケジュール／

 

1人500円ほどで割高ですが、毎日の献立＆準備が時短なので導入しています。

＼お試しコースをチェック／

食材宅配のヨシケイ

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン！で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。

＼お試しプランの流れ／

10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。

 

＼公式サイトをチェック／

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

家事代行サービスを頼む

仕事で疲れて、家に帰ったら何もできない。すぐ、寝たい。

こんな時は、家事代行が便利です。

＼頼めること／

 

友人は週に１回利用し、掃除と料理をお願いしています。

帰宅後、「手作り料理をレンジでチン、完成」って楽すぎ。

 

家事代行を利用したい時は、1500円～頼める【タスカジ】がおすすめ。

＼利用できるエリア／

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

＼詳細は公式サイトへ／

【タスカジ】

 

【働き方を見直す】30代女性が無理って時。

家事の時短やストレス発散をしても、今の仕事は無理って時。

退職して働き方を見直すのも、選択肢の１つ。

おすすめの働き方は、在宅ワーク。

子育てママに助かる「リモートワーク」

 

＼在宅ワークとは／

家で仕事だと、通勤＆休み時間に家事が出来る。

 

転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。

「月に１回の出社」が羨ましく、私も憧れるようになりました。

 

 

時短で働き方をセーブ。

そもそも、フルタイム勤務が無理。働く時間を減らすことも、考えてみましょう。

 

＼仕事をセーブするため／

 

どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。

子供の成長や家庭状況に合わせて、キャリアを見直すのも手。

 

正社員ではなく、派遣社員や契約社員の道。

正社員の働き方に余裕が無い時、雇用形態を見直し、選択する必要あり。

 

＼例えば／

 

どうしても正社員だと、部署のフォローや後輩の指導など。

子どものお迎えがあっても、残業や休日出勤を避けられない日が多い。

 

 

フレックス勤務など、働きやすい職場

私は以前、女性が少ない会社で働いており。

保育園の呼び出しで休みが多く、仕事を続けるのが大変でした。

 

＼例えば／

転職したい会社の情報を、会社のHPで確認するのは大事です。

 

求人票で情報が分からない時、転職エージェントのスタッフさんに聞くのもOK。

入社してから、「思ってたのと違う…」と違和感を感じないよう。

 

 

【転職サイト】在宅ワークや時短求人

実際に仕事をどうやって探すのか？具体的な方法を紹介しますね。

【正社員】doda

長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。

在宅ワークだったら、自分の時間を活用できて助かる。

 

実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。

希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。

 

また、心に余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。

dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。

 

1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。

＼正社員求人をチェック／

dodaに登録

 

【時短正社員】リアルミーキャリア

正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。

＼特徴／

リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。

 

＼利用の流れ／

 

リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。

転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。

 

＼時短正社員になりたい人は／

リアルミーキャリア

 

【派遣】リクルートスタッフィング

リモートワークの普及により、在宅勤務ＯＫの派遣会社も増えました。

派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。

 

求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。

在宅勤務ができる求人が表示されます。

 

リクルートスタッフィングで企業情報を見ることで

働くイメージ、リアルに持てます。

 

困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。

＼求人相談だけでもＯＫ／

リクルートスタッフィング

 

【まとめ】30代ワーママのストレス発散方法

メンタル崩壊した私が、元気を取り戻すためにやったことを紹介しました。

＼当時の悩み／

自分がダメになって、立ち直るまで時間がかかりました。

今は「私大丈夫？元気？余裕ある？」と意識して、家で適度に休むよう気を付けています。

 

＼ストレス発散法／

私は「１人時間＋自然と触れ合う」が１番ストレス発散。

モンモンとしたら、考えることストップ！そしてベランダへ。

 

会社で嫌なことがある度

すぐに現実逃避をしてしまいますが、心を壊さないことは大切。

 

仕事を辞めるか続けるか悩んだ時、働き方を見直すのも1つ。

＼今を変えるため／

自分の希望条件を書き出してみると、知らなかった自分に出会えます。

 

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