仕事と両立

【30代女性】ママのストレス発散方法とは?仕事と家事で悩む人へ

【30代女性】ママのストレス発散方法とは?仕事と家事で悩む人へ

30代女性のストレス発散方法とは?

毎日楽しく仕事も家事もママ業も頑張りたいって思うけど…現実は無理。

\日々の悩み/

  • 仕事と家事で自分の時間がない
  • 職場の人間関係に悩む
  • 既にキャパオーバー

1日を乗り越えるだけで、精一杯の日々が続き。

30代女性体験談
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突然、仕事のストレスが耐えられなくなり…メンタル崩壊。涙が止まらず、帰宅。

 

まずは自分を休ませて、ストレス発散させねばと、いろんな本を読み研究。

\実際に家やったこと/

  • 家でひとり時間の確保
  • 自然と触れ合う
  • ストレスの元を減らす

この記事は、メンタル崩壊した私が元気を取り戻すためにやったことを紹介します。

30代女性体験談
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同じ悩みを抱える人に向けて、少しでも役立てば嬉しいです。

 

【30代女性】ママのストレス発散方法(家でもOK)

実際にやってみて、気持ちが軽くなった方法を紹介します。

(1)ひとり時間を確保。寝落ち対策にアラーム

子育てに追われ、家で自分の時間が作れない。

帰宅、夕食、お風呂、宿題、歯磨きをさせて、一緒に寝落ち。

30代女性体験談
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ひとり時間が無いと、やりたい事が出来ずストレスが溜まる一方。

 

家で時間確保のスケジュールを決め、金曜日の夜に実行(次の日休みで気持ちが楽)

\ひとり時間/

  • 夜にアラームをセット(21:30)
  • 好きな食べ物を準備
  • 読書やドラマをひたすら見る
  • 誰にも邪魔されない時間を楽しむ

夜のアラームのお陰で、子供と寝落ちしても起きられました。

旦那に文句を言われても無視。「ソロ活中だから」と今を楽しみます。

 

 

30代女性体験談
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ひとり時間を確保して、私が欲しかった癒しはこれだと確信しました。

やっぱり1人になる時間って大事。

ストレス発散には「ひとり時間」を確保することをおすすめします。

 

(2)自然と触れ合う。家のベランダでもOK

ストレス解消法で聞いた方法…「朝に太陽光を浴びる・自然と触れ合う」

いつも外へ出ていますが、

「家→保育園→会社→学童→保育園→家」

お決まりのルートで自然と触れ合いゼロ。

 

1人で自然と楽しむのは難しい。子供と公園へ行った時、意識して自然と触れ合います。

\何気ない公園でも/

  • 植物の香り
  • 葉っぱが揺れる様子
  • 目を閉じて、音を聞く。
30代女性体験談
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自然に目を向けるだけで、ゆっくりとリズムが流れるような感じ。

 

公園に行く元気が無いときは、家でもできます。

ベランダに椅子を持っていき「ぼーっ」と空を眺めています。ただ雲を見ているだけでOK。

30代女性体験談
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騙されたと思って、ベランダで空を眺めてみませんか?

心のモヤモヤが減り、「自分を大切にしよう」と前向きな気持ちになれます。

 

家でストレス発散しても疲れが残る。30代女性、原因を考える。

家で何をしていても、頭の中にグルグルと仕事の悩みが…消えない。そして涙。

こんな時は、ストレス発散だけではなく、原因と向き合ってみます。

 

仕事のストレスの原因と向き合う

一度メンタル不調になってしまうと、仕事が辛く、会社にいるのが苦しい。

思い切って会社の相談窓口を利用しました。

 

\相談内容/

  • これまでの経緯
  • 体調不良の状況
  • 改善希望
30代女性体験談
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ただ悩みを聞いてもらっただけで、気持ちが楽に。肩の荷が下りた感じです。

 

会社に相談するのはちょっと無理って人は、自治体でも相談窓口があります。

「こころ 相談 ○○市/区」と検索すれば、近くの窓口情報が分かります。

昔、子育てについて電話をして、解決策を教えてもらったことがあります。

 

また、ストレス発散しても無理なら転職も視野に。

先輩
先輩
仕事の代わりは誰でもできるけど、ママは1人。自分が最優先!

退職を迷っているとき、先輩に言われた言葉。

「自分を大切にしよう」と心を入れ替え、転職しました。

30代女性体験談
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自分らしい働き方。今もこの気持ちを大切に、仕事と向き合ってます。

 

家事に時間がとられる。神家電に頼る。

仕事をして、家で家事もして、育児・・・全て1人でやるのは無理。

\家事の悩み/

  • 平日スーパー行く時間がない
  • 夕飯づくりが大変
  • 洗濯物が室内で乾かない
  • 食器洗い忘れて、旦那と喧嘩。

自分の代わりにお金で解決できるのは…家事。

お金で手間や時間を買えるなら、必要な出費と割り切り。

 

\家事の助っ人を頼みました/

  • 宅配サービス(夕飯)
  • ドラム式洗濯機
  • 食洗器
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こんな暮らしがあったのかと、衝撃。家で1人でやってた自分が信じられない。

 

もちろんお金はかかりますが、かなりのストレス発散。

出費が増えた分、仕事も頑張ろうとモチベーションをあげてます

 

まとめ【30代女性】ストレス発散方法とは?仕事と家事で悩む人へ

メンタル崩壊した私が、元気を取り戻すためにやったことを紹介しました。

\当時の悩み/

  • 仕事と家事で自分の時間がない
  • 職場の人間関係に悩む
  • 毎日キャパオーバー

自分がダメになって、立ち直るまで時間がかかりました。

今は「私大丈夫?元気?余裕ある??」と意識して、家で適度に休むよう気を付けています。

 

\ストレス発散法/

  • ひとり時間の確保
  • 自然と触れ合う
  • ストレスの元を減らす

私には「1人時間+自然と触れ合う」が1番ストレス発散になります。

30代女性体験談
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モンモンとして、嫌だなーと思ったら、考えることストップ!そしてベランダへ。

家でONとOFFを切り替えて、明日からも頑張っていこうと思います。

 

ブログでは「転勤族の妻が在宅ワーク」で働く、転職体験談を紹介中です。

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きさらぎ
人事歴7年、1次面接官の経験から転職ノウハウを発信。正社員、契約、派遣をそれぞれ経験し、働き方を学ぶ。心に余裕のある暮らしを目指し「在宅ワークを中心」に働いてます。ワーママの悩みに向けて、体験談ブログを更新中!