ワーママの運動不足、いつやる？今から始めやすい６選を紹介します

ワーママの運動不足、いつからやる？

こんな悩みはありませんか？

 

何か始めたいけど、日常の忙しさでつい後回し…。その後、肩こりや頭痛が酷くなり、運動を決意。

 

ダイエット本を読み漁り、いろんな方法を試した結果…３ヵ月かけて少し体重が落ちてきました。

昔のスカートも穿けるようになり、感動。

 

こんなワーママでも取り入れやすく、今も続けている方法を紹介します。

＼運動不足の救世主／

これから運動不足を解消したい人に向けて、参考になれば嬉しいです。

ワーママの運動不足の原因。いつの間にか体重が…。

私はデスクワークの仕事なので、同じ姿勢でPCをカタカタ…が通常ルーティンです。

仕事のスタイルに合わせて、乱れた生活が更に体重増加につながりました。

仕事の合間に止められない、お菓子。

昔からお菓子が大好きで、仕事が片付いたらご褒美感覚でパクパク…。

＼昔の乱れた生活／

会社の個人ロッカーにお菓子をストックして、いつも無くなったら補充生活。

どんどん脇腹に消えないお肉が増えてくる…。

 

心を鬼にして、お菓子の量を減らすことに。

 

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在宅勤務により、さらに動かなくなる。

私は週に2～3回の在宅勤務があり、家で仕事をします。

1人で仕事をすると、会話も動くこともなく、運動不足へ…。

＼昔の乱れた生活／

出社と異なり、家だと更に動かず「肩こり・頭痛」が酷くなりました。

 

このまま体調不良が悪化するのが怖く…

意識的に運動を取り入れました。自分の健康は、自分しか守れないと反省。。。

 

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【平日】ワーママの運動不足、いつもの日常に取り入れやすい３選

実際に取り組んでいる、ながら運動法（平日編）を紹介します。

通勤は早歩き＆駅の階段を使う。

今からでも始められる、通勤ながらエクササイズ。

＼運動不足の解消に／

 

スニーカーを履くことが、ポイントです。

足全体を使って早歩きをすると、楽しい。20分歩くと体が熱い。イイ感じ。

 

 

昼休みは外出して、歩く。

1時間の休憩時間も運動に当てられます。

外ランチはいつもそれで昼休みが終わるので、お弁当をサっと買って＆食べて出発。

 

＼昼休みに行く場所／

ウォーキングをして自分の好きな場所へ行きます。この時も、早歩きを意識すると良いです。

 

季節の移り変わりを楽しみながら、昼休みの散歩をテクテク。

 

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会社でも出来るだけ階段を使う。

会社では近くのフロアでも、いつもエレベーターを使いがち。

 

＼運動不足解消に向けて／

上下４階分は、階段を使うようにしています。それ以上はちょっと苦しい。

 

また、仕事で別フロアへ行くとき、出来るだけ予定を合わせます。

階段上り下りを集中して、トレーニング感覚で。

 

 

【休日】ワーママの運動不足、いつもの日常に取り入れやすい３選

休日にも、運動はできます。仕事が無い分、まとまった時間を確保しやすいです。

1駅手前に降りて、ウォーキング。

忙しい平日と違い、休日は時間があります。

目的地の1駅手前で降り、残りは歩くのがおすすめ。

 

＼1駅分歩くとき／

せっかくなので、楽しみながらウォーキングします。

 

知らない土地を開拓できるので、休日のリフレッシュにもなります。

「こんな所にお洒落なカフェ、今度行ってみよう！」とワクワク。

 

家で筋トレ。YouTubeを活用して好きなペースで。

家にいながらスポーツする時は、YouTubeの筋トレ動画がおすすめです。

「筋トレ　簡単」「筋トレ　女子」と検索すると、鍛える系からダンスっぽいのなど、多々。

 

＼その日の気分で気軽にチャレンジ／

オンラインなので、動きやすい場所を確保したら、すぐに始められます。

 

家にいながら、無料で鍛えられるってすごい。子供が来た時は一緒にエクササイズ。

 

初心者にも始めやすい「ヨガ」

激しく体を動かさず、のんびり運動をしたい人には「ヨガ」がおすすめです。

＼ヨガのおすすめポイント／

ストレスでモヤモヤしている時、ヨガをすると心身共にリラックスできます。

 

ヨガもYouTubeでたくさんの動画がありますが、私は週１でスタジオに通っています。

子供が来ると一緒には難しく（1人で集中したい）、物理的に静かな場所へ。

 

ヨガを始めて半年たつと、ヨガポーズで止まれるようになりました。

 

【自分の時間を増やす】家事時短と働き方を見直す

毎日忙しく、自由時間がなく運動ができない。

そんな時、1日の生活を見直してみましょう。

ファミリーサポート

自治体が運営している「ファミサポ」

残業で保育園のお迎えに間に合わない日、事前にお願いして助けてもらえます。

 

利用料金が安く、ワーママで登録している人は多い。

いきなり利用はできず、事前に登録が必要です。

 

＼利用登録の流れ／

約1時間ほど、窓口で手続きをして完了。

 

その後、利用希望を提出し、預かってくれる家庭を探します。

子供を預けたい人が多い場合、なかなか決まらない事も。

 

それでも、何かあったときに頼める場所の確保は大きい。

 

食事は「宅配サービス」に甘える

子どもを連れて毎日スーパーは大変。

ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。

 

＼夜ご飯のスケジュール／

子どもが食べてくれたら、安心。後はテレビにお任せ。

私はキッチンを片付けて、残り物をパクパク。

 

ヨシケイのカット野菜は炒めるだけで、２品できあがり便利です。

 

ヨシケイのお金は1人500円ほど。割高ですが、ワンオペ育児には助かってます。

＼お試しコースをチェック／

食材宅配のヨシケイ

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン！で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。

＼お試しプランの流れ／

10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。

 

＼公式サイトをチェック／

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

家事代行サービスを頼む

仕事と家事で寝不足。ゆっくり、寝たい。

子育てばかりで家事を両立する余裕はない…。部屋が荒れ放題で、落ち込むこむ日々。

 

こんな時は、家事代行が便利です。

＼頼めること／

心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。

 

家事代行を利用したい時は、1500円～頼める【タスカジ】がおすすめ。

＼利用できるエリア／

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

＼詳細は公式サイトへ／

【タスカジ】

 

働き方を見直す

一人で頑張ろうと思っても、復帰後キャパオーバー。自分で変えられないことは多い。

 

自分の力ではどうしようもない時。

無理して働き続けると、いつか壊れてしまう。

 

 

もう無理…と思ったら、新しい職場を探してみるのも一つ。

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【まとめ】ワーママの運動不足、いつもの日常に取り入れやすい６選

＼運動不足の救世主／

今も続けている、運動方法を紹介しました。

 

「たいした事ないじゃん」って思われがちですが、続けると少しずつ体が変わってきます。

筋肉痛になる日も増え、自分を追い込んで楽しい。

 

「運動不足…なんとかしたいな～」というママには、

 

＼ブログで紹介したこと／

 

 

ブログでは「女性の転職」をテーマに、記事を更新しています。

＼専業主婦から働く／

2人のワンオペ育児に疲れ、働くことを決めました。

 

＼ワーママの転職／

子どもの成長に合わせ「理想の働き方」を考えています。

新しいキャリアに興味がある人、ぜひチェックしてくださいね。