家事が終わらない…寝不足。子育てママの睡眠対策を紹介します

家事が終わらない…寝不足。子育て中の睡眠不足はつらい。

 

 

時短の本や睡眠セミナーを受講し、日常に取り入れられることを試しました。

 

＼ブログで分かること／

今の生活が大変な人へ、参考になれば嬉しいです

【体験談】子育て＆家事が終わらない…寝不足。

子供が赤ちゃん時代、夜泣きや家事が大変。まとまって眠れませんでした。

家事の負担が大きい

全ての家事をママ1人でやってる家庭が多い。

我が家も、旦那は激務で平日ほぼ不在。

 

＼やっている家事／

あまりにも疲れて、子供と一緒に寝落ちすることも多い。

 

旦那さんが家事をしてくれる家庭が羨ましい…。

 

寝不足から情緒不安定に。

短い睡眠で、休まらない日々。

睡眠不足で生活リズムが崩れ、心が落ち着きません。

 

明らかにおかしい自分に不安ばかり。

 

赤ちゃんと24時間一緒。出口のないトンネルを、ひたすら歩いている気分。

 

肩こりと頭痛がひどい。

息子は夜泣き中、抱っこ紐で歩かないと寝ない。

 

夜中に抱っこをしながら、家の中をひたすら歩く。

 

睡眠不足で体を休められず、不調が起こるように。

寝れない生活続くのか？限界が迫っていました。

 

育児ノイローゼ？生活に不安を感じる。

生活リズムが崩れると、気持ちがモヤモヤする日が多い。

 

こんな症状が出てくると、さすがにヤバイ。

 

ワンオペ育児に限界を感じて、子育てができない。

このままダウンすると、無理。対策を考えよう。

 

【家事時短で時間を確保】家事が終わらない対策

１人で全ての家事は無理。頼れるサービスを知っておくと便利です。

食事は「宅配サービス」に甘える

子どもを連れて毎日スーパーは大変。

ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。

 

子どもが小学生になっても、「ヨシケイの宅配サービス」を利用しました。

＼夜ご飯の流れ／

カット野菜は炒めるだけで、２品できあがり便利です。

 

ヨシケイのお金は1人500円ほど。割高ですが、子育てママには助かってます。

＼お試しコースをチェック／

食材宅配のヨシケイ

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン！で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。料理をしないことも、息抜きに。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。

＼お試しプランの流れ／

 

＼公式サイトをチェック／

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

家事代行サービスを頼む

赤ちゃんの夜泣きで寝不足。ゆっくり、寝たい。

育児ばかりで家事をする余裕はない…。部屋が荒れ放題だけど、休みたい。

 

こんな時は、家事代行が便利です。

＼頼めること／

心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。

 

家事代行を利用したい時は、1500円～頼める【タスカジ】がおすすめ。

＼利用できるエリア／

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

＼詳細は公式サイトへ／

【タスカジ】

 

【生活習慣を見直す】子育て中の睡眠不足対策

家事が終わらない寝不足に限界、快眠の本やセミナー受講。改善方法を学びました。

朝起きたら、太陽の光を浴びる。

よく聞く話ですが、体内時計をリセットするので大事。

 

私は6時前に起きれた時、赤ちゃんを起こさないようベランダへ。

空を見上げていると、心が落ち着きます。

 

ベランダまで無理な時は、リビングでOK。

自然のパワーで体の調子を整えます。

 

日中、公園で子供を遊ばせる。

ずっと家にいると、遊びのパターンが単調で、赤ちゃんがぐずりやすい。

 

＼できるだけ外出／

家から出て、子供のパワーを消費させます。

 

今日は遊んだなーって日は、夜にぐっすり眠ってくれることが多い。

ママは大変で家にずっといたいですが、睡眠不足解消のため。

 

赤ちゃんのお昼寝と一緒に15分の仮眠。

いつもまとまって眠れない時。赤ちゃんと一緒に寝落ちすることが多い。

しかし、大人は昼寝の時間が長いと、夜の睡眠に影響があるそう。

 

＼仮眠のポイント／

 

一緒にぐっすり眠りたい気持ちが大きいですが、我慢。

育児で疲れてるのに、夜に眠れないのは防ぎたい。

 

時間を決めて短時間睡眠をします。

実際、15分でも眠れると頭がスッキリ。

 

眠る2時間前から、携帯を見ない。

スマホの光を浴びると、眠りにくくなる。

といっても、なかなか止められない習慣。

 

私はスマホで漫画を読むのが大好きで、携帯を見ないとか…キツイ。

それでも、睡眠不足解消のため、スマホ断ちを頑張りました。

 

＼寝る前の習慣／

 

物理的に携帯を触れない距離に置き、気持ちを落ち着かせています。

 

【周りのサポート】子供を預けて自分の時間を作る

自分では、疲れが取れない。赤ちゃんと離れ、ゆっくりしたい時は、周りに頼りましょう。

ファミリーサポートを利用する。

自治体が運営しているサービスで、登録をするだけでもおすすめ。

いきなり利用はできず、事前に登録が必要です。

 

＼利用登録の流れ／

約1時間ほど、窓口で手続きをして完了。

 

その後、利用希望を提出し、預かってくれる人を探します。

子供を預けたい人が多い場合、なかなか決まらない事も。

 

それでも、何かあったときに家族以外に頼める場所は大きい。

登録は無料なので、サポートの1つとして利用がおすすめ。

 

一時保育を利用する。

子供が小さい時は、少しでも預かってもらえる場所が大切です。

 

一時保育を実施している施設は

自治体によって、実施している場所が異なります。

 

「〇〇市　一時保育（預かり）」で検索後、通えそうなところをチェック。

一度経験すると何をするにもハードルは下がります。

 

家事が終わらないで寝不足の解消へ、少しでも休みたい時は短時間の利用もOK。

 

休日は家族に子供を見てもらう。

もし、周りの家族に頼れる場合、一時的に預かってもらうのも手です。

 

我が家は核家族なので、頼れるのは旦那のみ。

それでも、仕事が休みの日は子守りをお願いしていました。

 

＼休日の過ごし方／

 

大人が増えると、やっと自分時間をGET。

束の間の息抜きに、睡眠不足の体を休めましょう。

 

【子育ての睡眠不足】育児が辛いなら、働くのも手。

自分の時間を確保するには、「働くこと」もおすすめです。

育児ノイローゼを心配し、息子が8ヵ月の時から働き始めました。

子供の預け先を探す。

未就学児がいる場合、預ける場所が無いと働けません。

自分が利用できる保育園を探しましょう。

全体を見て、０才～２才児クラスは空きが少なく入れないことが多い。

しかし、年少以上は空きがチラホラ。（幼稚園があるため）

 

また、自治体では保活相談会を実施が多いです。

＼相談会では／

案内書では分からなかった、リアルな情報が手に入ります。

 

 

希望の働く条件を整理する。

いきなり求人票を見ても、自分に合う会社が分からない。

再就職ではどんな働き方をしたいのか、１度ゆっくり考える時間を取りましょう。

 

思いつくまま、何個でも書き出してみます。

例えば、土日祝休み、残業なし、在宅ワーク、フレックス勤務…など。

 

＼自分の理想の働き方を書いた後／

自分の働きたい軸が分かると、会社を見る目が変わり応募しやすい。

早速、紙とペンを用意し、自分の気持ちと向き合ってみましょう。

 

求人票をチェックし、気になる会社へ応募。

自分の働きたい条件が固まったら、いよいよ求人票を見ます。

＼求人サイトの例／

…どの求人も良さそう。応募ボタンを押す基準が分からない。

 

自分の条件に合うなぁと思ったら、とりあえず応募。

理由は、書類選考がかなり厳しいからです。

私は10社連続で不合格になったときは、もう再就職できないと恐怖でした。

 

それでも諦めず、応募書類を書き直し、少しずつ選考に通るように。

 

【専業主婦の働き方】子育てと両立するために

再就職する時、どんな働き方がいいですか？子育てママにおすすめな勤務形態を紹介します。

短時間で働く

いきなりフルタイム勤務は無理。自分に合った勤務時間で、考えてみましょう。

 

＼まずは／

「1日4時間なら、働けそう。」

毎日のスケジュールで、無理のない時間を探しましょう。

 

そして、子供の成長に合わせて、キャリアを見直すのも手。

 

在宅ワーク

職場は家。テレワークができる会社が増え、再就職しやすいタイミング。

 

＼働き方は／

会社に出社しなくて良いのが、１番のメリット。

 

特に子供が小さい間、保育園からの呼び出しは多いです。

家で働けると、お迎え後、家で仕事を続けることも可能。（大変ですが）

 

 

正社員ではなく、派遣社員や契約社員の道。

正社員の働き方が不安な時、雇用形態を見直し、選択する必要あり。

 

＼例えば／

 

どうしても正社員だと、部署のフォローや後輩の指導など。

子どものお迎えがあっても、残業や休日出勤を避けられない日が多い。

 

 

女性にとって働きやすい職場

私は以前、女性が少ない会社で働いており。

保育園の呼び出しで休みが多く、仕事を続けるのが大変でした。

 

＼例えば／

勤務形態だけではなく、職場の状況も重要。

 

求人票で情報が分からない時、転職サイトのスタッフさんに聞くのもOK。

気になる仕事はチェックしてみましょう。

 

【在宅ワーク・時短求人を見つける】専業主婦の再就職

実際に求人はどうやって探すのか？具体的な方法を紹介しますね。

【派遣】リクルートスタッフィング

リモートワークの普及により、在宅勤務ＯＫの派遣会社も増えました。

派遣で働くなら業界大手で求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。

 

求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。

在宅勤務ができる求人が表示されます。

 

リクルートスタッフィングで企業情報を見ることで

主婦から働くイメージ、リアルに持てます。

 

困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。

＼求人相談だけでもＯＫ／

リクルートスタッフィング

 

【時短正社員】リアルミーキャリア

正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。

＼特徴／

リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。

 

＼利用の流れ／

 

リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。

転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。

 

＼時短正社員になりたい人は／

リアルミーキャリア

 

【正社員】doda

長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。

実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。

希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。

 

また、心に余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。

dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。

 

1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。

＼正社員求人をチェック／

dodaに登録

 

【まとめ】家事が終わらないで寝不足。子育てママの対策

ママ達は本当に疲れています。

子育てをするのが当たり前で、誰からの感謝もない。

 

そんな時は、自分からリフレッシュを見つけ、ストレス発散。

 

＼自分のために、できること／

 

いつも眠くて、疲れが取れない時、子供を預けて休むのが大事。

自由な時間が持てると、少しずつ心が元気になります。

 

また、私は子供とずっと一緒に限界を感じ、働き始めました。

 

＼働くことを通して／

 

今はフルタイムで働いていますが、専業主婦の頃の方が大変で辛かった。

育児疲れで寝不足。解決策の１つとして、ワーママになるのも手。

 

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