ワーママでメンタル崩壊、不調。どうしよう…。
- とうとう仕事のストレスが限界
- 職場で泣いてしまった
- 子どものイヤイヤ期に耐えらない
- モヤモヤで眠れない日々…
その後、会社に行けなくなり…退職も考えました。
しかし、すぐに転職活動をする気力はない。
今からできる方法を考え、行動。今も何とか働き続けています。
\ブログで紹介していること/
- ストレスの原因を減らす
- リフレッシュ方法を取り入れる
- 家事時短サービス
- 働き方を見直す
- おすすめの転職サイト
同じ悩みを抱えるへ、少しでも役立つと嬉しいです。
【体験談】ワーママがメンタル崩壊に。仕事と子育てのダブルパンチ。
私が負担が大きく、体調を崩してしまった出来事を紹介します。
仕事量が多いことを相談しなかった。
入社した当時、ちょうど退職者が多い時期でした。
たまたま、早めに入ったため「面倒な仕事」を押し付けられるように。
\当時の状況/
- 新しい仕事が増えると、担当者に。
- 職場の「何でも屋」ポジション。
- 周りと業務量の差が大きい。
明らかに「仕事の振り分け」がおかしい日々と感じながら、文句を言えず。
「今、仕事ができるだけ有難い。必要とされている。」
と周りから言われる中、モヤモヤが消えず。
子供が保育園に行きたくない&イヤイヤ期。
仕事のストレスで大変な時、息子の負担も大変でした。
朝から「保育園に行きたくない」とグズリが始まり。
保育園まで15分の距離なのに、イヤイヤ期が爆発して30分以上かかることも…。
子どもの送迎に時間がかかり…
- 会社に遅刻して、みんなに謝罪。
- 時間が無く、些細なことでイライラ。
- いつまでも続くイヤイヤ期に泣
朝から会社に迷惑をかけて、1日ブルー。
「子育てと仕事が両立できていない」と自分を責めてしまう。心に余裕もない。

体調不良から、会社に行けなくなる。
毎日を何とか乗り越える中、突然体調に異変が。
- 夜に眠れなくなる。
- 仕事のことが、ずっと頭から離れない。
- 不安感に襲われ、涙が止まらない。
とうとう、メンタル崩壊したと実感。
「体も心もボロボロで、退職した方がいいのでは。」
「ここまで自分を犠牲や負担にして、働く意味はあるのか。」
頭がうまく回らず、気持ちの整理ができない。
その後、とても働ける状況ではなく、上司へ相談。
【3つの解決策】ワーママのメンタル崩壊を体験して。
ある日突然、体調に変化が。ずっとは休めない中、私が起こした行動を紹介します。
ストレスの原因を減らす。上司へ相談。
業務量が多すぎて、自分がキャパオーバーは分かっていました。
与えられた仕事に文句を言うと、クビになると恐れ、ずっと我慢。
しかし、メンタル崩壊し、このままではダメだと上司へ相談をしました。
- 今までの仕事の不満や負担
- 体調不良の状況
- 改善希望(業務量を公平にして欲しい)
直接顔を合わせると言いにくいので、メールで。
退職を覚悟で、正直に気持ちを伝えました。
その後、部署内で業務分担の見直しがあり、状況が改善。
https://hakenmama-life.com/working-mom-doesnt-finish-work/
心のリハビリは、ヨガや筋トレがおすすめ。
会社の仕事が落ち着き、少しずつ体調が変化。
- 食欲が回復する。
- 眠れるようになる。
- 子どもにもイライラしにくい。
- 会社に行けるようになる。
完全に元通りではないですが、良い方向に回復している。
しかし、いつメンタル崩壊や不調に戻るか分からない。
元気さや余裕を取り戻せるよう、ストレス対策本を読みまくり。
そして、「ヨガや筋トレ」が良いと分かり、日常に取り入れる生活を始めました。

週に1回のリフレッシュを入れて、心を整える。
\週に1回のスケジュール/
- ヨガ→教室に通う
- 筋トレ→家でYouTube
私の場合、ヨガは対面で教えてもらう方が集中できる。
筋トレは「家で好きな時にやる」のが楽。というスタイルで続けています。
少しでも「今」に集中すると、日々のストレスから解放される感覚が。

【家事時短】ワーママメンタル崩壊・休みたい時
もう無理な時、頼れることは甘えるのが大事です。自分を休めるようにしましょう。
食事は「宅配サービス」に甘える
子どもを連れて毎日スーパーは大変。
ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。
\夜ご飯のスケジュール/
- 冷凍ご飯をチン
- 15分で夕食完成
- デザートはセルフ(アイスかヨーグルト)
子供が食べてくれたら、安心。後はテレビにお任せ。
私はキッチンを片付けて、残り物をパクパク。
ヨシケイのカット野菜は炒めるだけで、2品できあがり便利です。

ヨシケイのお金は1人500円ほど。割高ですが、ワンオペ育児には助かってます。
\お試しコースをチェック/
困ったときは「冷凍弁当」
保育園から帰宅。疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。
ストレスや負担なく、レンジでチン!がいい。
そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。
何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。
\お試しプランの流れ/
- プランを選ぶ
- おかず3品:3,900円(10食)+送料
- おかず5品:4,880円(10食)+送料
- 注文完了
10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。
\公式サイトをチェック/

家事代行サービスを頼む
仕事で疲れて、家に帰ったら何もできない。余裕がない。
こんな時は、家事代行が便利です。
\頼めること/
- 掃除、洗濯
- 料理の作り置き
- 部屋の整理整頓など
友人は週に1回利用し、掃除と料理をお願いしています。
帰宅後、「手作り料理をレンジでチン、完成」って楽すぎ。
家事代行を利用したい時は、1500円~頼める【タスカジ】がおすすめ。
- 東京、神奈川、埼玉、千葉
- 大阪、京都、兵庫、奈良、滋賀
- 秋田、福岡
値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。
\詳細は公式サイトへ/

ファミリーサポート
自治体が運営している「ファミサポ」
残業で子どもの保育園のお迎えに間に合わない日、お願いして助けてもらえます。
利用料金が安く、ワーママで登録している人は多い。
詳細は自治体のページで調べられます。
「〇〇区/〇〇市 ファミリーサポート」で検索。
いきなり利用はできず、事前に登録が必要です。
\利用登録の流れ/
- 制度の説明を受ける
- 住所確認(運転免許証や住民票など)
- 必要書類に記入など
約1時間ほど、窓口で手続きをして完了。
その後、利用希望を提出し、預かってくれる家庭を探します。
子供を預けたい人が多い場合、なかなか決まらない事も。
それでも、何かあったときに頼める場所の確保は大きい。
登録は無料なので、サポートの1つとして利用がおすすめ。
【働き方を変える】ワーママのメンタル崩壊で仕事が辛い時
毎日のストレス生活が無理な日々、仕事を変えるのも選択肢の一つです。
おすすめの働き方は、在宅ワーク。
\在宅ワークとは/
- 自宅で仕事が出来る(出社なし)
- 家のPCやWi-Fiを利用することが多い
- 電話やメール対応、PC作業など
家で仕事だと、通勤&休み時間に家事が出来る。
転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。
「月に1回の出社」が羨ましく、私も希望し、憧れるようになりました。
時短で働き方をセーブ。
そもそも、残業が多いフルタイム勤務は無理で負担な時。
育児と両立するため、短時間で仕事をするのも選択肢の1つ。
\仕事をセーブするため/
- 時短勤務
- 単調業務
- 在宅ワーク
- 残業少なめ
どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。
正社員ではなく、派遣社員や契約社員の道。
正社員の働き方が不安な時、雇用形態を見直し、選択する必要あり。
\例えば/
- 派遣社員で残業少なめ
- 部署のアシスタントポジション
- 営業ノルマなし
- 仕事内容が決まっている契約社員など
どうしても正社員だと、部署のフォローや後輩の指導など。
子どものお迎えがあっても、残業や休日出勤を避けられない日が多い。
フレックス勤務など、働きやすい職場
私は以前、女性が少ない会社で働いており。
保育園の呼び出しで休みが多く、仕事を続けるのが大変でした。
\例えば/
- 職場の女性の人数
- 産休や育休の取得率
- フレックス勤務
- 時短勤務(何才まで可能か)
- 子育て女性支援制度など
転職したい会社の情報を、会社のHPで確認するのは大事です。
求人票で情報が分からない時、転職サイトのスタッフさんに聞いてみるのもOK。
在宅ワークや時短勤務など、女性に嬉しい求人サイト。
実際に仕事を探したい時、どうすれば良いのか?具体的な方法を紹介しますね。
【正社員】doda
長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。
在宅ワークだったら、自分の時間を活用できて助かる。
実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。

「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。
- 在宅
- 完全在宅
- リモート
- フルリモート
希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。
また、心に余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。
dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。
1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。
\正社員求人をチェック/
【時短正社員】リアルミーキャリア
正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。

\特徴/
- 求人は東京23区内、大阪市内がメイン
- 時短(6~7時間)の正社員
- 週5日勤務
- 求人は個別に案内(検索機能はなし)
リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。
\利用の流れ/
- 登録
- アドバイザーと面談
- 求人紹介
- 内定サポート
- 応募書類の添削、面接練習あり。
リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。
転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。
\時短正社員になりたい人は/
【派遣】リクルートスタッフィング
リモートワークの普及により、在宅勤務OKの派遣会社も増えました。
派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。
求人を探す時は、公式サイトへいき。
「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。
在宅勤務ができる求人が表示されます。
リクルートスタッフィングで企業情報を見ることで
- 勤務時間
- 給与
- 仕事内容
- 最寄り駅など
働くイメージ、リアルに持てます。
困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。
\求人相談だけでもOK/
【まとめ】ワーママのメンタル崩壊。体験談から3つの対策
心が疲れた時、今からできることを紹介しました。
\おすすめの対策/
- ストレスの原因を減らす
- ヨガ教室に通う
- オンラインで筋トレを始める
自分が嫌な気持ちになる場合、まずは原因を減らす(関わらない)ことが大事と分かりました。
また、週に1回でも体を動かすことで、ポジティブな気持ちに。
じっとしていると、モヤモヤ考えてしまう人は、思い切って体を動かすことがおすすめ。
また、仕事のストレスがどうしても無理な時。
転職を考えるのも手。働きながらでも、求人検索はできます。
嫌な職場で我慢し続けると、自分が壊れてしまう。
自分を大切にすることが、1番大切。
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