ワーママの朝活スケジュール！ゆるく始めたい「おすすめの方法」とは？

ワーママの朝活スケジュールが知りたい！

 

「朝活を始めたいけれど、何から手をつければいいのかわからない」

「忙しい朝に余裕なんて本当にできるの？」そんな疑問も多いではないでしょうか？

 

「朝は30分しか余裕がない…」という人でも、効率よく自分の時間を確保することは可能です。

 

＼ブログで紹介している事／

朝活が気になる人へ、少しでも参考になれば嬉しいです。

【メリット】ワーママの朝活スケジュール

忙しい毎日の中で「朝早く起きるなんて無理」と感じる方も多いではないでしょうか？

ワーママが朝活を始めるメリットを、具体例を交えながら紹介しますね。

自分だけの時間を確保できる

昼間は仕事と育児、家事に追われ、夜は子どもと一緒に寝落ち…。

そんな日々の中で、朝活は「自分のためだけの時間」を確保するチャンスです。

 

＼朝活のメリット／

 

朝にやりたかった事が終わると、１日ハッピーでいられておすすめです。

ママでも好きなことはやりたいし、自由な時間は必要。

 

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心に余裕が生まれる

朝活を始めることで、日中のバタバタ感を減らすことができます。

朝の静かな時間を利用して、やりたい事を済ませておくと、気持ちが楽になります。

 

＼ワーママが朝活におすすめなこと／

 

癒し時間があるだけで、1日のスタートがぐっと心地よくなります。

 

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前日準備で、スケジュールに余裕ができる

朝活を始めるために、前日の夜には子どもの準備を終わらせる習慣がつきました。

朝起きてバタバタだったストレスから、解消されて心地よいです。

 

＼朝活に向けての準備／

 

朝起きたら、すぐに活動開始できるようにセットしておきます。

 

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健康的な生活リズムが作れる

朝活は、生活リズムを整えるきっかけにもなります。

夜型の生活を続けていると、体も心も疲れが溜まりやすく、体調を崩すことも…。

 

＼朝活のメリット／

 

朝活を始めることで、健康的な変化が期待できます。

 

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【時間別】ワーママの朝活タイムスケジュール

忙しいワーママでも実現可能な朝活のタイムスケジュールを例にしながら、朝時間の使い方を考えていきましょう。

6:00起床　朝30分のタイムスケジュール

朝6時に起きた場合の、30分間のスケジュールの場合について、紹介します。

 

6:00 起床

• 起きてすぐ、軽く背伸びをして深呼吸を。眠気を覚ましながらリラックス。
• 洗顔をして顔をスッキリさせ、常温の水を1杯飲むことで体が目覚めます。

 

6:05～6:15 自分時間

• コーヒーやお茶を飲みながら、好きな本や雑誌を読む。
• スマホのスケジュールアプリで、1日の予定を確認して心の準備をする。

 

6:15～6:25 軽い運動やストレッチ

• リビングや寝室で簡単なヨガやストレッチを。血流が良くなり、エネルギーが湧いてきます。
• 動画サイトで短時間のエクササイズ動画を流しながら、体を動かすのもおすすめ。

 

6:25～6:30 子どもの準備を始める

• 子どもの着替えや持ち物をそろえ、朝食の準備をスタート。

 

 

6:00起床　朝1時間のタイムスケジュール

朝6時に起きた場合の、60分間のスケジュールの場合について、紹介します。

 

6:00 起床

• 目覚めたら、まずはコップ1杯の水を飲んで体をリセット。

 

6:00～6:10 リラックス時間

• 深呼吸をしながら窓の外を眺めたり、好きな音楽を流したりして気持ちを整えます。
• 日記アプリにその日の気分や簡単な目標を書くのもおすすめ。

 

6:10～6:30 軽い運動

• 20分程度のヨガやピラティスなど、朝からしっかり体を動かします。

 

6:30～6:50 お風呂

• 運動後にシャワーを浴びてリフレッシュ。

 

6:50～7:00 自分の準備

• 洗濯物を回しながら、子どもや家族の朝食を用意。

 

 

子供が起きた場合の30分タイムスケジュール

せっかく早起きしたのに、子どもが一緒に起きてしまうこともあります。

そんな時は、子どもと一緒にできる朝活をやりましょう。

 

6:00 起床

• 子どもが起きてしまったら「おはよう！」と明るく迎えて気分を切り替えましょう。

 

6:05～6:20 朝の親子ストレッチ

• 子どもと一緒に簡単なストレッチやヨガをする時間を設けます。
• 「タッチ遊びストレッチ」（手をつないで一緒に前屈など）
• 音楽を流して体を動かすのもGOOD

 

6:20～6:30 子どもと一緒に軽いお手伝いタイム

• 朝食作りを子どもと一緒に。
• パンにジャムを塗ったり、果物を並べたり、簡単なお手伝いをお願いしましょう。

 

6:30～ 朝ごはん＆子どもの自由時間

• 一緒に作った朝ごはんを食べます。
• 子どもの様子を見ながら、自分の準備も終わらせましょう。

 

 

「簡単で気持ちが上がること」を選ぶ

朝活といえば運動や読書、自己啓発が主流が多いです。

しかし、忙しい日には「自分の気持ちが上がること」を優先してみてください。

 

＼簡単に続けられること／

 

朝の静かな時間帯、好きなドリンクをゆっくり飲むだけで、気分が上がります。

 

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朝活が続かない理由の一つは、「完璧を目指してしまう」ことが多いです。

運動や読書、スキルアップのための勉強など、「やるべきこと」が多すぎて、挫折してしまいがちです。

 

＼朝活を続けるコツ／

 

忙しい日は、「深呼吸をするだけ」「お気に入りの音楽を聞きながら歯磨き」など。

シンプルな習慣に切り替えると、心が軽くなります。

 

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「頑張らない日」を作る

「忙しい日は朝活をしない」と決めるのも大切な選択肢です。

時には「今日は寝坊しよう」「何もしない日」と割り切ることも、心の余裕につながります。

 

＼朝活を続けるコツ／

 

翌日から再開するために、「朝一杯の水を飲む」「目覚めたら窓を開ける」といった、簡単なルーティンを決めておきます。

 

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【自分の時間を増やす】家事時短や働き方を変える

朝活しか自由な時間がないと、しんどい。頼れるサービスを紹介しますね。

食事は「宅配サービス」に甘える

子どもを連れて毎日スーパーは大変。

ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。

 

子どもが小学生になっても、「ヨシケイの宅配サービス」を利用しました。

＼夜ご飯の流れ／

カット野菜は炒めるだけで、２品できあがり便利です。

 

ヨシケイのお金は1人500円ほど。割高ですが、ワンオペ育児には助かってます。

＼お試しコースをチェック／

食材宅配のヨシケイ

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン！で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。

＼お試しプランの流れ／

10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。

 

＼公式サイトをチェック／

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

家事代行サービスを頼む

仕事で疲れて、家に帰ったら何もできない。すぐ、寝たい。

こんな時は、家事代行が便利です。

＼頼めること／

 

友人は週に１回利用し、掃除と料理をお願いしています。

帰宅後、「手作り料理をレンジでチン、完成」って楽すぎ。

 

家事代行を利用したい時は、1500円～頼める【タスカジ】がおすすめ。

＼利用できるエリア／

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

＼詳細は公式サイトへ／

【タスカジ】

 

【まとめ】ワーママの朝活スケジュール

＼ブログで紹介したこと／

 

まずは…

 

小さなステップから「自分時間」を作れます。

最近、自由が無いなぁと思ったら、朝活をぜひ始めてみましょう。

＼ブログで紹介したこと／

 

ブログでは「女性の転職」をテーマに、記事を更新しています。

＼ワーママの転職／

新しいキャリアに興味がある人、ぜひチェックしてくださいね。