「仕事とプライベート」切り替えのコツが知りたい。
今の働き方は「週2~3出社、残り在宅」という生活。
昔、仕事のオンオフができず…
- 会社を出ても、モヤモヤする。
- 仕事モードがオフ出来ず、辛い。
- 休みを楽しめない。
ストレス発散できず、メンタル不調になりそう。
このまま何もしないのは危ない。
いろいろ試した結果、自分なりの切り替え方法を見つけました。
\コツ/
- 仕事をプライベートに持ち込まない
- オンとオフのスイッチを決める
- 予定を詰め込む
実際に出社と在宅、それぞれの過ごし方を紹介します。
仕事とプライベートを切り替えるコツ3選
頭で悩むだけでは、解決が出来ません。環境を見直し、取り組んでみました。
(1)仕事をプライベートに持ち込まない
業務が終わったら、自由時間です。
終了後は
- すぐにPCオフ
- 社用携帯オフ
勤務時間以外は働かないよう、物理的に遮断。
メールや電話のチェックは一切しません。
在宅の場合
- PCを棚にしまう
- 使用した文房具等しまう
見える場所には置かず、棚の中へ収納。
視界に入り、仕事を思い出さないよう、環境を変えます。
(2)オンとオフの切り替えスイッチを作る。
会社で嫌なことがあると、プライベートに引きずってしまう。
私もよく怒られて、落ち込むことが多々。
そんな時、これをすると「自由時間のスイッチ」と決める方法がコツ。
オンオフが分かりやすく、気分転換がしやすい。
\スイッチとなる行動/
物語の世界に入ると、現実逃避がしやすい。嫌なことを考えず、本の世界に集中。
勤務終了後、ゆるい服に着替えて、家モード。落ち着く服で気分を切り替えます。
(3)仕事のモヤモヤが残ったら、予定を詰め込む。
いろいろ試したけど、うまく切り替えができない。
こんな事も、よくありますよね。
そんな時、考える暇が無いよう予定を詰め込みます。
私はスポーツ系だと、現実逃避がしやすい。辛い時はよくやります。
- 筋トレ(YouTubeを見て)
- ヨガ
- ダンス
汗を流して、爽やかな気分に。
スポーツの他にも、「自分が好きなことをひたすら楽しむ」こともコツ。
漫画喫茶で1日過ごすとか、最高の極み。
スパでマッサージも至福の時。
せっかくの人生。会社の為に無駄にしたくない。ストレス発散を詰め込みましょう。
【過ごし方】仕事(出社・在宅)とプライベートを切り替える
働き方によって、どんな過ごし方がおすすめか。具体的に紹介します。
(1)【出社】好きな予定を入れて、実行する。
勤務終了後、やりたい事を詰め込めます。
土日より施設やお店が空いているので、ゆっくり楽しめる事も多い。
今は、子供のお迎えがあるので、なかなか予定を入れられませんが。
昔は昼休みに「今日のプライベートは、何しよう」と計画を立て。
\勤務終了後すぐ外へ/
- 18:00 退社
- 18:15 好きなラーメン屋
- 19:00 水族館
- 21:00 スタバ
- 22:30 帰宅
やりたい事をガンガン詰め込み、1日を楽しんでいました。
基本1人行動なので、周りに気を遣わず、自由に。
(2)【在宅】家でも出来る、リフレッシュを探す。
リモートワークの場合、仕事が終わった後の散歩がおすすめです。
家でデスクワークをすると、肩こりが辛い。動くことが少なく、運動不足。
そこで、体を動かすと気分転換になり、外の空気が気持ち良いです。
散歩の時、「足を出すこと、呼吸に意識を向ける」と、マインドフルネスに。
頭を空っぽにして、今に集中することがコツ。
また、家の中でも好きなことで、リフレッシュができます。
\息抜き方法の例/
- ベランダで空を見上げる
- キッチンの奥でお菓子タイム
- トイレで読書(漫画)
- 夜に一人映画(テレビ)
私がよくやる方法ですが、楽しいです。
自分を癒す方法をどんどん試してみましょう。
【まとめ】仕事とプライベートを切り替えるコツ!出社&在宅の場合
実際の過ごし方のポイントを紹介しました。
- 仕事をプライベートに持ち込まない
- オンとオフのスイッチを決める
- 予定を詰め込む
いつまでもモヤモヤが消えない時。
頭で考えず、行動をする方がスッキリします。
ぜひ、自分に合った癒し方で、仕事とプライベートを切り替えていきましょう。
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