妊婦(臨月)のウォーキング時間、目安や歩数って?
こんな悩みはありませんか
- 妊娠後期に体重増加がした。
- 妊娠中の運動体験談が知りたい。
- 看護師さんから散歩を勧められた
毎日1時間歩き、運動習慣を作りました。
歩くことで気分転換になり、家でゴロゴロしているより気分が良いです。
そして、計画入院の前日。陣痛がきて、無事に出産…。
私が実際に行った、ウォーキングの流れを紹介します。
\紹介していること/
- ウォーキング時間・歩数の目安
- 妊娠後期の注意点
- ウォーキングを始めた理由
- 毎日歩いた効果
実際に散歩した体験談をまとめました。
また、産後の生活についても紹介しています。
妊娠中の過ごし方が気になる人へ、何か参考になれば嬉しいです。
妊婦のウォーキング時間の目安や歩数。妊娠後期(臨月)の運動不足対策!
実際に妊娠中、私が取り入れた散歩の方法を紹介します。
時間は1時間以内(約1km片道30分×2)。
看護師さんにウォーキング時間を相談した所「無理のない範囲で1時間以内が良い」と聞きました。
午前中は妊婦健診が入るので、お昼を食べて落ち着く午後に始めました。
\午後の流れ/
- 13:30 出発、ウォーキング開始
- 14:00 図書館&カフェで休憩
- 15:00 ウォーキング再開
- 15:30 帰宅
連続で歩くのは、30分が限界。(約1km)
トータル7,000歩~8,000歩ほど歩きました。
休憩をこまめに入れる。
連続で歩くと、少し疲れてきます。
無理のないペースでウォーキングをしたいので。
\過ごし方/
- 公園のベンチで休憩
- 水分補給をこまめに
- 疲れが取れない時は、家に戻る。
妊娠後期になるとお腹が重く、骨盤ベルト無しでは動けない…。
場所は近所周辺。帰りやすいように。
1人でのんびりウォーキングする時、気分転換で遠くへ行きたいこともあります。
「お洒落なカフェでランチ」と、やりたい事があふれてくる…。
しかし、突然の破水や陣痛が始まったときに備えて。
- 20~30分で戻れる距離
- 電車やバスを利用しない
- タクシーが通りやすい場所など
いつでも家に帰れる距離が目安で、歩くのがおすすめ。
出産後は近所をのんびり探検は難しい。今できる範囲で楽しみを見つけます。
持ち物の一覧。全てリュックに入れてGO!
「散歩中、突然破水」という事態に備えて、準備は大事です。
\ウォーキングの装備・持ち物/
- 歩きやすいスニーカー
- 骨盤ベルト
- タオル(破水用)
- 水
- 保険証、診察券
- 財布
両手が空くように、全てをリュックに入れて出発します。
【注意点・目安】妊娠後期(臨月)にウォーキングをするとき
実際に歩きながら、気をつけたことを紹介しますね。
歩きやすいルートを決める。
妊婦の体は、通常より動きにくくて、疲れやすい。
臨月になると、さらに重さが増しました。
そのため、できるだけ安全そうなルートを考えます。
- 道幅が広い
- 人混みを避ける
- 途中に休憩できる場所がある
- タクシーが通りやすいなど
実際にウォーキングをしながら、オリジナルルートを作ってみましょう。
雨の日は家で過ごす。
雨が降ると、道がすべりやすく危険です。
室内で出来ることで、体を動かしましょう。
\家でやったこと/
- 断捨離
- スクワット(無理のない範囲)
- 雑巾がけなど
意識的に動こうとすると、活動的になります。
スクワットは慣れておらず、10回ほどで汗が…。無理のない範囲がおすすめ。
暗くなる前に帰ろう。
夕方になると、学生達が増え、道が混雑します。
また、自転車に乗る人も増え、ぶつかりそうになったことも…。
空いている時間に歩き終えるのが、目安です。
\避けたい時間帯/
- 16:00以降の買い物ラッシュ
- 17:00以降の帰宅ラッシュ
- 自転車が多い時間帯
日常生活で混む時間をさけて帰宅が、おすすめです。
ウォーキングが息抜きになるよう、ご安全に。
いつもと調子が異なる時は、家で待機。
出来るだけ続けたい散歩ですが、日によって体調は変わりやすいです。
\妊娠後期(臨月)中/
- いつもより疲れやすい。
- お腹が張る感じがある
- ちょっと体がだるいなど。
「今日はちょっと調子が悪い」と感じたら、家でのんびり過ごしましょう。
無理をして外出するのは、危険。
「たまには運動をしなくてもOK」と久しぶりにゆっくりも大事です。
【妊婦がウォーキングを始めた理由】妊娠中の体重増加と予定日超過
運動する習慣が無いと、なかなか散歩しようとは思いません。
私も特に何もせず、妊娠後期になって注意勧告が…。
体重が増えすぎて、注意される。
産休前は、つわりが酷く会社に通うのもやっと。
満員電車のストレスで病みそうになりましたが、何とか克服し、仕事を続けてきました。
\体重増加の原因/
- つわりが落ち着き、食べられる幸せで爆食い。
- 産休で動くことが無く、ゴロゴロ。
- 赤ちゃんの体重が増えず、頑張って食べる。
今までの分を取り戻すように食べ続け…OUT。
妊婦健診で看護師さんから体重を注意されて、運動を決意。
まさかの予定日超過。本格的にウォーキング開始。
体重増加に加え、予定日を過ぎても生まれる気配がなく。
とても痛いと有名な「陣痛促進剤」。絶対使いたくない。
すぐに陣痛が始まりやすいという情報を調べまくり。
\対策例/
- ウォーキング
- 階段の上り下り
- 雑巾がけ
- 焼肉
- 満月の日(?)
運動不足の時から言われていた散歩。本格的に1時間続けることに。
体を動かした結果…入院前日に陣痛がきて、出産。
助産師さんが言う「満月の日は出産が多い」伝説も重なり、出産日は満月。
【目安効果】妊娠後期(臨月)にウォーキングをした結果
定期的に歩くようになり、心と体の変化を紹介します。
体重は減らなかったが、食欲が抑えられた。
散歩をすることで、家にいる時間が減りました。
その結果
- お菓子を食べる量が減った
- 適度に筋肉が付いた気がする
- 運動したおかげで、夜眠りやすい。
家でゴロゴロしていると、つい爆食いしてしまうお菓子。
外に出かけているおかげで、食欲が抑えられます。
また、体重は減りませんが、大幅に増えることはなく。
仕事中もお菓子を食べる機会が減り、現状維持に役立っています。
ストレス解消になり、気分転換に。
今までゴロゴロしていた日々から、散歩を始めて。
気持ちや体に変化がありました。
\ウォーキングのメリット/
- 体を動かせて楽しい。
- のんびりと一人時間が落ち着く。
- 気分転換でリフレッシュ。
- 頑張った分、食欲を抑えられた。
気持ちが前向きになり、爽やかな気分になれました。
- 陣痛は来てほしいけど、出産怖い…。
- このまま入院になったら、どうしよう。
一人でモヤモヤしている気持ちが、歩くことで「なるようになる」と開き直れました。
散歩のおかげ?計画入院前に陣痛開始。
翌日にいよいよ、入院。
ウォーキングを頑張ったけど、陣痛は来なかったか…。と諦めた夜。
- チクチクとお腹が痛い
- 15分間隔で痛みが続く
陣痛っぽい症状が出てきました。
その後、朝まで15分間隔の痛みが取れず、眠れない。
病院に電話するも、「5分間隔まで自宅待機」と言われ、ひたすら耐える。
5分間隔になり入院しても、子宮口が2cmから変わらず。
陣痛があっても、病院内で歩くよう指令があり。出産直前までウォーキング。
その後、陣痛開始から20時間以上経過し、出産しました。
長い道のりでした。それでも、ウォーキングしておいて良かったです。
産後の準備!家事時短におすすめな対策
妊娠中が不安で、その先の生活は未知。私も1人目はワンオペで苦労しました。
食事は「宅配サービス」に甘える。
赤ちゃんを連れて毎日スーパーは大変。
ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。
子供が小学生になっても、「ヨシケイの宅配サービス」を利用しました。
\夜ご飯の流れ/
- 冷凍ご飯をチン
- 15分で夕食完成
- デザートはセルフ(アイスかヨーグルト)
カット野菜は炒めるだけで、2品できあがり便利です。
ヨシケイは1人500円ほどで割高ですが、ワンオペ育児には助かります。
\お試しコースをチェック/
困ったときは「冷凍弁当」
疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン!で終わらせたい。
そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。
何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。
\お試しプランの流れ/
- プランを選ぶ
- おかず3品:3,900円(10食)+送料
- おかず5品:4,880円(10食)+送料
- 注文完了
10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。
\公式サイトをチェック/
家事代行サービスを頼む
赤ちゃんの夜泣きで寝不足。ゆっくり、寝たい。
家のことをする余裕はない…。部屋が荒れ放題で、落ち込むこむ日々。
こんな時は、家事代行が便利です。
\頼めること/
- 掃除、洗濯
- 料理の作り置き
- 部屋の整理整頓など
心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。
家事代行を利用したい時は、1500円~頼める【タスカジ】がおすすめ。
- 東京、神奈川、埼玉、千葉
- 大阪、京都、兵庫、奈良、滋賀
- 秋田、福岡
値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。
\詳細は公式サイトへ/
【働き方を見直す】出産後も働き続けるため
時間がある妊娠後期。今の働き方を見直すこともできます。
おすすめの働き方は在宅ワーク。
子育て、家事、仕事で大変な毎日。
私は在宅ワークのおかげで、1日を乗り越えています。
\在宅ワークとは/
- 自宅で仕事が出来る(出社なし)
- 家のPCやWi-Fiを利用することが多い
- 電話やメール対応、PC作業など
家で仕事だと、通勤&休み時間に家事が出来る。
転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。
「月に1回の出社」が羨ましく、私も憧れるようになりました。
時短で仕事量をセーブする。
そもそも、フルタイム勤務が無理。働く時間を減らすことも、考えてみましょう。
\仕事をセーブするため/
- 時短勤務
- 単調業務
- 在宅ワーク
- 残業少なめ
どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。
子供の成長や家庭状況に合わせて、キャリアを見直すのも手。
正社員ではなく、派遣社員や契約社員の道。
正社員の働き方が不安な時、雇用形態を見直し、選択する必要あり。
\例えば/
- 派遣社員で残業少なめ
- 部署のアシスタントポジション
- 営業ノルマなし
- 仕事内容が決まっている契約社員など
どうしても正社員だと、部署のフォローや後輩の指導など。
子どものお迎えがあっても、残業や休日出勤を避けられない日が多い。
【時短・在宅ワーク】女性におすすめ転職サイト
実際に求人はどうやって探すのか?具体的な方法を紹介しますね。
【正社員】doda
長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。
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実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。
「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。
- 在宅
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希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。
また、心に余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。
dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。
1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。
\正社員求人をチェック/
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正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。
\特徴/
- 求人は東京23区内、大阪市内がメイン
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リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。
\利用の流れ/
- 登録
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- 求人紹介
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リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。
転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。
\時短正社員になりたい人は/
【派遣】リクルートスタッフィング
リモートワークの普及により、在宅勤務OKの派遣会社も増えました。
派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。
求人を探す時は、公式サイトへいき。
「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。
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- 最寄り駅など
働くイメージ、リアルに持てます。
困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。
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【まとめ】妊婦のウォーキング時間の目安とは?妊娠後期(臨月)の運動不足対策
\進め方/
- 1日1時間以内、無理のない範囲で。
- 何かあった時に備え、持ち物は大事。
- 運動をした結果、気持ちが前向きに。
妊娠中、実際に私が行った方法を紹介しました。
最初からウォーキング1時間は難しいと思ったら
- まずは、10分を目安に歩いてみる。
自分一人の体ではないので、無理のないように。
あなたのペースで少しずつ運動を取り入れてみましょう。
また、今の働き方をずっとは難しい時。働き方を見直すのも、今から出来ます。
\仕事を探すとき/
- どんな職種の仕事をしたい
- フルタイム、時短?
- 出社、在宅ワーク?
自分の希望条件を書き出してみると、知らなかった自分に出会えます。
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