妊娠中

【体験談】妊娠後期(臨月)のウォーキング時間目安・歩数とは?妊婦の散歩方法

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妊婦(臨月)のウォーキング時間、目安や歩数って?

 

こんな悩みはありませんか

  • 妊娠後期に体重増加がした。
  • 妊娠中の運動体験談が知りたい。
  • 看護師さんから散歩を勧められた
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運動不足&予定日超過により、ウォーキングを勧められました…

 

毎日1時間歩き、運動習慣を作りました。

歩くことで気分転換になり、家でゴロゴロしているより気分が良いです。

 

そして、計画入院の前日。陣痛がきて、無事に出産…。

私が実際に行った、ウォーキングの流れを紹介します。

 

\紹介していること/

  • ウォーキング時間・歩数の目安
  • 妊娠後期の注意点
  • ウォーキングを始めた理由
  • 毎日歩いた効果

実際に散歩した体験談をまとめました。

 

また、産後の生活についても紹介しています。

妊娠中の過ごし方が気になる人へ、何か参考になれば嬉しいです。

目次
  1. 妊婦のウォーキング時間の目安や歩数。妊娠後期(臨月)の運動不足対策!
  2. 【注意点・目安】妊娠後期(臨月)にウォーキングをするとき
  3. 【妊婦がウォーキングを始めた理由】妊娠中の体重増加と予定日超過
  4. 【目安効果】妊娠後期(臨月)にウォーキングをした結果
  5. 産後の準備!家事時短におすすめな対策
  6. 【働き方を見直す】出産後も働き続けるため
  7. 【時短・在宅ワーク】女性におすすめ転職サイト
  8. 【まとめ】妊婦のウォーキング時間の目安とは?妊娠後期(臨月)の運動不足対策

妊婦のウォーキング時間の目安や歩数。妊娠後期(臨月)の運動不足対策!

実際に妊娠中、私が取り入れた散歩の方法を紹介します。

時間は1時間以内(約1km片道30分×2)。

看護師さんにウォーキング時間を相談した所「無理のない範囲で1時間以内が良い」と聞きました。

午前中は妊婦健診が入るので、お昼を食べて落ち着く午後に始めました。

 

\午後の流れ/

  • 13:30 出発、ウォーキング開始
  • 14:00 図書館&カフェで休憩
  • 15:00 ウォーキング再開
  • 15:30 帰宅

 

連続で歩くのは、30分が限界。(約1km)

トータル7,000歩~8,000歩ほど歩きました。

 

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時間をつぶせることを間に入れて、休憩しながら取り組みましょう。

 

休憩をこまめに入れる。

連続で歩くと、少し疲れてきます。

無理のないペースでウォーキングをしたいので。

 

\過ごし方/

  • 公園のベンチで休憩
  • 水分補給をこまめに
  • 疲れが取れない時は、家に戻る。

 

妊娠後期になるとお腹が重く、骨盤ベルト無しでは動けない…。

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疲れを感じたら、すぐに座れる場所へ。自分を大切にして、無理のない範囲で。

 

場所は近所周辺。帰りやすいように。

1人でのんびりウォーキングする時、気分転換で遠くへ行きたいこともあります。

お洒落なカフェでランチ」と、やりたい事があふれてくる…。

 

しかし、突然の破水や陣痛が始まったときに備えて。

  • 20~30分で戻れる距離
  • 電車やバスを利用しない
  • タクシーが通りやすい場所など

 

いつでも家に帰れる距離が目安で、歩くのがおすすめ。

出産後は近所をのんびり探検は難しい。今できる範囲で楽しみを見つけます。

 

持ち物の一覧。全てリュックに入れてGO!

「散歩中、突然破水」という事態に備えて、準備は大事です。

 

\ウォーキングの装備・持ち物/

  • 歩きやすいスニーカー
  • 骨盤ベルト
  • タオル(破水用)
  • 保険証、診察券
  • 財布

 

両手が空くように、全てをリュックに入れて出発します。

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自分が心地よいスピードで、歩きましょう。

 

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【注意点・目安】妊娠後期(臨月)にウォーキングをするとき

実際に歩きながら、気をつけたことを紹介しますね。

歩きやすいルートを決める。

妊婦の体は、通常より動きにくくて、疲れやすい。

臨月になると、さらに重さが増しました。

 

そのため、できるだけ安全そうなルートを考えます。

  • 道幅が広い
  • 人混みを避ける
  • 途中に休憩できる場所がある
  • タクシーが通りやすいなど

 

実際にウォーキングをしながら、オリジナルルートを作ってみましょう。

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いつも通らない道で、新たな発見もあり楽しいです。

 

雨の日は家で過ごす。

雨が降ると、道がすべりやすく危険です。

室内で出来ることで、体を動かしましょう。

 

\家でやったこと/

  • 断捨離
  • スクワット(無理のない範囲)
  • 雑巾がけなど

 

意識的に動こうとすると、活動的になります。

スクワットは慣れておらず、10回ほどで汗が…。無理のない範囲がおすすめ。

 

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暗くなる前に帰ろう。

夕方になると、学生達が増え、道が混雑します。

また、自転車に乗る人も増え、ぶつかりそうになったことも…。

空いている時間に歩き終えるのが、目安です。

 

\避けたい時間帯/

  • 16:00以降の買い物ラッシュ
  • 17:00以降の帰宅ラッシュ
  • 自転車が多い時間帯

 

日常生活で混む時間をさけて帰宅が、おすすめです。

ウォーキングが息抜きになるよう、ご安全に。

 

いつもと調子が異なる時は、家で待機。

出来るだけ続けたい散歩ですが、日によって体調は変わりやすいです。

 

\妊娠後期(臨月)中/

  • いつもより疲れやすい。
  • お腹が張る感じがある
  • ちょっと体がだるいなど。

 

「今日はちょっと調子が悪い」と感じたら、家でのんびり過ごしましょう。

無理をして外出するのは、危険。

 

「たまには運動をしなくてもOK」と久しぶりにゆっくりも大事です。

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翌日、体調が落ち着いたら、ウォーキングに出かけましょう。

 

【妊婦がウォーキングを始めた理由】妊娠中の体重増加と予定日超過

運動する習慣が無いと、なかなか散歩しようとは思いません。

私も特に何もせず、妊娠後期になって注意勧告が…。

体重が増えすぎて、注意される。

産休前は、つわりが酷く会社に通うのもやっと。

満員電車のストレスで病みそうになりましたが、何とか克服し、仕事を続けてきました。

 

\体重増加の原因/

  • つわりが落ち着き、食べられる幸せで爆食い。
  • 産休で動くことが無く、ゴロゴロ。
  • 赤ちゃんの体重が増えず、頑張って食べる。

今までの分を取り戻すように食べ続け…OUT。

 

妊婦健診で看護師さんから体重を注意されて、運動を決意。

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お腹が大きく、激しいスポーツはできない。1時間を目安にウォーキング。

 

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まさかの予定日超過。本格的にウォーキング開始。

体重増加に加え、予定日を過ぎても生まれる気配がなく。

お医者さん
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41週になったら、入院しましょう。促進剤を使って、陣痛を起こします。

 

とても痛いと有名な「陣痛促進剤」。絶対使いたくない。

すぐに陣痛が始まりやすいという情報を調べまくり。

\対策例/

  • ウォーキング
  • 階段の上り下り
  • 雑巾がけ
  • 焼肉
  • 満月の日(?)

運動不足の時から言われていた散歩。本格的に1時間続けることに。

 

体を動かした結果…入院前日に陣痛がきて、出産。

助産師さんが言う「満月の日は出産が多い」伝説も重なり、出産日は満月。

 

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頑張ってウォーキングを続けて、良かったです。

 

【目安効果】妊娠後期(臨月)にウォーキングをした結果

定期的に歩くようになり、心と体の変化を紹介します。

体重は減らなかったが、食欲が抑えられた。

散歩をすることで、家にいる時間が減りました。

 

その結果

  • お菓子を食べる量が減った
  • 適度に筋肉が付いた気がする
  • 運動したおかげで、夜眠りやすい。

 

家でゴロゴロしていると、つい爆食いしてしまうお菓子。

外に出かけているおかげで、食欲が抑えられます。

 

また、体重は減りませんが、大幅に増えることはなく。

仕事中もお菓子を食べる機会が減り、現状維持に役立っています。

 

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ストレス解消になり、気分転換に。

今までゴロゴロしていた日々から、散歩を始めて。

気持ちや体に変化がありました。

 

\ウォーキングのメリット/

  • 体を動かせて楽しい。
  • のんびりと一人時間が落ち着く。
  • 気分転換でリフレッシュ。
  • 頑張った分、食欲を抑えられた。

気持ちが前向きになり、爽やかな気分になれました。

 

  • 陣痛は来てほしいけど、出産怖い…。
  • このまま入院になったら、どうしよう。

 

一人でモヤモヤしている気持ちが、歩くことで「なるようになる」と開き直れました。

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子供が生まれたらのんびり散歩は厳しい。今の贅沢な時間を楽しもう。

 

散歩のおかげ?計画入院前に陣痛開始。

翌日にいよいよ、入院。

ウォーキングを頑張ったけど、陣痛は来なかったか…。と諦めた夜。

 

  • チクチクとお腹が痛い
  • 15分間隔で痛みが続く

陣痛っぽい症状が出てきました。

 

その後、朝まで15分間隔の痛みが取れず、眠れない。

病院に電話するも、「5分間隔まで自宅待機」と言われ、ひたすら耐える。

 

5分間隔になり入院しても、子宮口が2cmから変わらず。

陣痛があっても、病院内で歩くよう指令があり。出産直前までウォーキング。

 

その後、陣痛開始から20時間以上経過し、出産しました。

長い道のりでした。それでも、ウォーキングしておいて良かったです。

 

産後の準備!家事時短におすすめな対策

もうすぐ出産。産後の生活が心配…。

妊娠中が不安で、その先の生活は未知。私も1人目はワンオペで苦労しました。

食事は「宅配サービス」に甘える。

赤ちゃんを連れて毎日スーパーは大変。

ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。

 

子供が小学生になっても、「ヨシケイの宅配サービス」を利用しました。

\夜ご飯の流れ/

  • 冷凍ご飯をチン
  • 15分で夕食完成
  • デザートはセルフ(アイスかヨーグルト)

カット野菜は炒めるだけで、2品できあがり便利です。

ヨシケイ「プチママ」の口コミとは?お試し内容を徹底解説1

 

ヨシケイは1人500円ほどで割高ですが、ワンオペ育児には助かります。

\お試しコースをチェック/

食材宅配のヨシケイ

妊婦体験談
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お試し期間は半額で利用できるので、お得です。

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン!で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。



\お試しプランの流れ/

  • プランを選ぶ
  • おかず3品:3,900円(10食)+送料
  • おかず5品:4,880円(10食)+送料
  • 注文完了

10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。

 

\公式サイトをチェック/

【ワタミの宅食ダイレクト】

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お試しは1食500円以下で、お得。

 

家事代行サービスを頼む

赤ちゃんの夜泣きで寝不足。ゆっくり、寝たい。

家のことをする余裕はない…。部屋が荒れ放題で、落ち込むこむ日々。

 

こんな時は、家事代行が便利です。

\頼めること/

  • 掃除、洗濯
  • 料理の作り置き
  • 部屋の整理整頓など

心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。

 

家事代行を利用したい時は、1500円~頼める【タスカジ】がおすすめ。



\利用できるエリア/

  • 東京、神奈川、埼玉、千葉
  • 大阪、京都、兵庫、奈良、滋賀
  • 秋田、福岡

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

\詳細は公式サイトへ/

【タスカジ】

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家事の時間を減らし、自分時間を増やしましょう。

 

【働き方を見直す】出産後も働き続けるため

時間がある妊娠後期。今の働き方を見直すこともできます。

おすすめの働き方は在宅ワーク。

子育て、家事、仕事で大変な毎日。

私は在宅ワークのおかげで、1日を乗り越えています。

 

\在宅ワークとは/

  • 自宅で仕事が出来る(出社なし)
  • 家のPCやWi-Fiを利用することが多い
  • 電話やメール対応、PC作業など

家で仕事だと、通勤&休み時間に家事が出来る。

 

転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。

「月に1回の出社」が羨ましく、私も憧れるようになりました。

 

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今後の生活に合った働き方や目安、見つけていきましょう。
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時短で仕事量をセーブする。

そもそも、フルタイム勤務が無理。働く時間を減らすことも、考えてみましょう。

 

\仕事をセーブするため/

  • 時短勤務
  • 単調業務
  • 在宅ワーク
  • 残業少なめ

 

どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。

子供の成長や家庭状況に合わせて、キャリアを見直すのも手。

 

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【時短・在宅ワーク】女性におすすめ転職サイト

実際に求人はどうやって探すのか?具体的な方法を紹介しますね。

【正社員】doda

長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。

在宅ワークだったら、自分の時間を活用でき助かる。

 

実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。

  • 在宅
  • 完全在宅
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希望条件を入れると、企業の求人が表示されます

 

また、心に余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。

dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。

 

1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。

\正社員求人をチェック/

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【時短正社員】リアルミーキャリア

正社員のまま「時短」で働きたい人にはリアルミーキャリアがおすすめ。

\特徴/

  • 求人は東京23区内、大阪市内がメイン
  • 時短(6~7時間)の正社員
  • 週5日勤務
  • 求人は個別に案内(検索機能はなし)

リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。

 

\利用の流れ/

  • 登録
  • アドバイザーと面談
  • 求人紹介
  • 内定サポート
  • 応募書類の添削、面接練習あり。

 

リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。

転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。

 

\時短正社員になりたい人は/

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子育て中でも正社員のキャリアを積めます。利用は無料。

 

【派遣】リクルートスタッフィング

リモートワークの普及により、在宅勤務OKの派遣会社も増えました。

派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。

 

求人を探す時は、公式サイトへいき。

リクルートスタッフィング

 

「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。

在宅勤務ができる求人が表示されます。

 

リクルートスタッフィングで企業情報を見ることで

  • 勤務時間
  • 給与
  • 仕事内容
  • 最寄り駅など

働くイメージ、リアルに持てます。

 

困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。

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【まとめ】妊婦のウォーキング時間の目安とは?妊娠後期(臨月)の運動不足対策

\進め方/

  • 1日1時間以内、無理のない範囲で。
  • 何かあった時に備え、持ち物は大事。
  • 運動をした結果、気持ちが前向きに。

妊娠中、実際に私が行った方法を紹介しました。

 

最初からウォーキング1時間は難しいと思ったら

  • まずは、10分を目安に歩いてみる。
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今できることから、少しずつ始めるのがおすすめです。

 

自分一人の体ではないので、無理のないように。

あなたのペースで少しずつ運動を取り入れてみましょう。

 

また、今の働き方をずっとは難しい時。働き方を見直すのも、今から出来ます。

\仕事を探すとき/

  • どんな職種の仕事をしたい
  • フルタイム、時短?
  • 出社、在宅ワーク?

自分の希望条件を書き出してみると、知らなかった自分に出会えます。

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ABOUT ME
きさらぎ
人事歴7年、1次面接官の経験から転職ノウハウを発信。正社員、契約社員、派遣社員を経験し、働き方を学ぶ。心に余裕のある暮らしを目指し「在宅ワークを中心」に働いてます。単身赴任&ワーママの悩みに向けて、体験談ブログを更新中!