【体験談】妊娠後期(臨月)のウォーキング時間目安・歩数とは？妊婦の散歩方法

妊婦(臨月)のウォーキング時間、目安や歩数って？

 

こんな悩みはありませんか

 

毎日1時間歩き、運動習慣を作りました。

歩くことで気分転換になり、家でゴロゴロしているより気分が良いです。

 

そして、計画入院の前日。陣痛がきて、無事に出産…。

私が実際に行った、ウォーキングの流れを紹介します。

 

＼紹介していること／

実際に散歩した体験談をまとめました。

 

また、産後の生活についても紹介しています。

妊娠中の過ごし方が気になる人へ、何か参考になれば嬉しいです。

妊婦のウォーキング時間の目安や歩数。妊娠後期(臨月)の運動不足対策！

実際に妊娠中、私が取り入れた散歩の方法を紹介します。

時間は1時間以内（約１km片道30分×2）。

看護師さんにウォーキング時間を相談した所「無理のない範囲で1時間以内が良い」と聞きました。

午前中は妊婦健診が入るので、お昼を食べて落ち着く午後に始めました。

 

＼午後の流れ／

 

連続で歩くのは、30分が限界。(約1ｋｍ)

トータル7,000歩～8,000歩ほど歩きました。

 

 

休憩をこまめに入れる。

連続で歩くと、少し疲れてきます。

無理のないペースでウォーキングをしたいので。

 

＼過ごし方／

 

妊娠後期になるとお腹が重く、骨盤ベルト無しでは動けない…。

 

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場所は近所周辺。帰りやすいように。

１人でのんびりウォーキングする時、気分転換で遠くへ行きたいこともあります。

「お洒落なカフェでランチ」と、やりたい事があふれてくる…。

 

しかし、突然の破水や陣痛が始まったときに備えて。

 

いつでも家に帰れる距離が目安で、歩くのがおすすめ。

出産後は近所をのんびり探検は難しい。今できる範囲で楽しみを見つけます。

 

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持ち物の一覧。全てリュックに入れてGO！

「散歩中、突然破水」という事態に備えて、準備は大事です。

 

＼ウォーキングの装備・持ち物／

 

両手が空くように、全てをリュックに入れて出発します。

 

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【注意点・目安】妊娠後期（臨月）にウォーキングをするとき

実際に歩きながら、気をつけたことを紹介しますね。

歩きやすいルートを決める。

妊婦の体は、通常より動きにくくて、疲れやすい。

臨月になると、さらに重さが増しました。

 

そのため、できるだけ安全そうなルートを考えます。

 

実際にウォーキングをしながら、オリジナルルートを作ってみましょう。

 

雨の日は家で過ごす。

雨が降ると、道がすべりやすく危険です。

室内で出来ることで、体を動かしましょう。

 

＼家でやったこと／

 

意識的に動こうとすると、活動的になります。

スクワットは慣れておらず、10回ほどで汗が…。無理のない範囲がおすすめ。

 

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暗くなる前に帰ろう。

夕方になると、学生達が増え、道が混雑します。

また、自転車に乗る人も増え、ぶつかりそうになったことも…。

空いている時間に歩き終えるのが、目安です。

 

＼避けたい時間帯／

 

日常生活で混む時間をさけて帰宅が、おすすめです。

ウォーキングが息抜きになるよう、ご安全に。

 

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いつもと調子が異なる時は、家で待機。

出来るだけ続けたい散歩ですが、日によって体調は変わりやすいです。

 

＼妊娠後期（臨月）中／

 

「今日はちょっと調子が悪い」と感じたら、家でのんびり過ごしましょう。

無理をして外出するのは、危険。

 

「たまには運動をしなくてもOK」と久しぶりにゆっくりも大事です。

 

【妊婦がウォーキングを始めた理由】妊娠中の体重増加と予定日超過

運動する習慣が無いと、なかなか散歩しようとは思いません。

私も特に何もせず、妊娠後期になって注意勧告が…。

体重が増えすぎて、注意される。

産休前は、つわりが酷く会社に通うのもやっと。

満員電車のストレスで病みそうになりましたが、何とか克服し、仕事を続けてきました。

 

＼体重増加の原因／

今までの分を取り戻すように食べ続け…OUT。

 

妊婦健診で看護師さんから体重を注意されて、運動を決意。

 

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まさかの予定日超過。本格的にウォーキング開始。

体重増加に加え、予定日を過ぎても生まれる気配がなく。

 

とても痛いと有名な「陣痛促進剤」。絶対使いたくない。

すぐに陣痛が始まりやすいという情報を調べまくり。

＼対策例／

運動不足の時から言われていた散歩。本格的に1時間続けることに。

 

体を動かした結果…入院前日に陣痛がきて、出産。

助産師さんが言う「満月の日は出産が多い」伝説も重なり、出産日は満月。

 

 

【目安効果】妊娠後期（臨月）にウォーキングをした結果

定期的に歩くようになり、心と体の変化を紹介します。

体重は減らなかったが、食欲が抑えられた。

散歩をすることで、家にいる時間が減りました。

 

その結果

 

家でゴロゴロしていると、つい爆食いしてしまうお菓子。

外に出かけているおかげで、食欲が抑えられます。

 

また、体重は減りませんが、大幅に増えることはなく。

仕事中もお菓子を食べる機会が減り、現状維持に役立っています。

 

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ストレス解消になり、気分転換に。

今までゴロゴロしていた日々から、散歩を始めて。

気持ちや体に変化がありました。

 

＼ウォーキングのメリット／

気持ちが前向きになり、爽やかな気分になれました。

 

• 陣痛は来てほしいけど、出産怖い…。
• このまま入院になったら、どうしよう。

 

一人でモヤモヤしている気持ちが、歩くことで「なるようになる」と開き直れました。

 

散歩のおかげ？計画入院前に陣痛開始。

翌日にいよいよ、入院。

ウォーキングを頑張ったけど、陣痛は来なかったか…。と諦めた夜。

 

陣痛っぽい症状が出てきました。

 

その後、朝まで15分間隔の痛みが取れず、眠れない。

病院に電話するも、「5分間隔まで自宅待機」と言われ、ひたすら耐える。

 

5分間隔になり入院しても、子宮口が2cmから変わらず。

陣痛があっても、病院内で歩くよう指令があり。出産直前までウォーキング。

 

その後、陣痛開始から20時間以上経過し、出産しました。

長い道のりでした。それでも、ウォーキングしておいて良かったです。

 

産後の準備！家事時短におすすめな対策

もうすぐ出産。産後の生活が心配…。

妊娠中が不安で、その先の生活は未知。私も1人目はワンオペで苦労しました。

食事は「宅配サービス」に甘える。

赤ちゃんを連れて毎日スーパーは大変。

ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。

 

子供が小学生になっても、「ヨシケイの宅配サービス」を利用しました。

＼夜ご飯の流れ／

カット野菜は炒めるだけで、２品できあがり便利です。

 

ヨシケイは1人500円ほどで割高ですが、ワンオペ育児には助かります。

＼お試しコースをチェック／

食材宅配のヨシケイ

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン！で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。

＼お試しプランの流れ／

10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。

 

＼公式サイトをチェック／

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

家事代行サービスを頼む

赤ちゃんの夜泣きで寝不足。ゆっくり、寝たい。

家のことをする余裕はない…。部屋が荒れ放題で、落ち込むこむ日々。

 

こんな時は、家事代行が便利です。

＼頼めること／

心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。

 

家事代行を利用したい時は、1500円～頼める【タスカジ】がおすすめ。

＼利用できるエリア／

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

＼詳細は公式サイトへ／

【タスカジ】

 

【働き方を見直す】出産後も働き続けるため

時間がある妊娠後期。今の働き方を見直すこともできます。

おすすめの働き方は在宅ワーク。

子育て、家事、仕事で大変な毎日。

私は在宅ワークのおかげで、1日を乗り越えています。

 

＼在宅ワークとは／

家で仕事だと、通勤＆休み時間に家事が出来る。

 

転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。

「月に１回の出社」が羨ましく、私も憧れるようになりました。

 

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時短で仕事量をセーブする。

そもそも、フルタイム勤務が無理。働く時間を減らすことも、考えてみましょう。

 

＼仕事をセーブするため／

 

どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。

子供の成長や家庭状況に合わせて、キャリアを見直すのも手。

 

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正社員ではなく、派遣社員や契約社員の道。

正社員の働き方が不安な時、雇用形態を見直し、選択する必要あり。

 

＼例えば／

 

どうしても正社員だと、部署のフォローや後輩の指導など。

子どものお迎えがあっても、残業や休日出勤を避けられない日が多い。

 

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【時短・在宅ワーク】女性におすすめ転職サイト

実際に求人はどうやって探すのか？具体的な方法を紹介しますね。

【正社員】doda

長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。

在宅ワークだったら、自分の時間を活用でき助かる。

 

実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。

希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。

 

また、心に余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。

dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。

 

1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。

＼正社員求人をチェック／

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【時短正社員】リアルミーキャリア

正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。

＼特徴／

リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。

 

＼利用の流れ／

 

リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。

転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。

 

＼時短正社員になりたい人は／

リアルミーキャリア

 

【派遣】リクルートスタッフィング

リモートワークの普及により、在宅勤務ＯＫの派遣会社も増えました。

派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。

 

求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。

在宅勤務ができる求人が表示されます。

 

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働くイメージ、リアルに持てます。

 

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【まとめ】妊婦のウォーキング時間の目安とは？妊娠後期(臨月)の運動不足対策

＼進め方／

妊娠中、実際に私が行った方法を紹介しました。

 

最初からウォーキング1時間は難しいと思ったら

• まずは、10分を目安に歩いてみる。

 

自分一人の体ではないので、無理のないように。

あなたのペースで少しずつ運動を取り入れてみましょう。

 

また、今の働き方をずっとは難しい時。働き方を見直すのも、今から出来ます。

＼仕事を探すとき／

自分の希望条件を書き出してみると、知らなかった自分に出会えます。

あなたが思う、理想の働き方とは？

 

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