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妊婦のウォーキング時間の目安とは?妊娠後期(臨月)の運動不足対策

妊婦のウォーキング時間の目安とは?妊娠後期(臨月)の運動不足対策

妊婦のウォーキング時間の目安は?

こんな悩みはありませんか?

\妊娠中の悩み/

  • 後期(臨月)に体重増加がした。
  • 運動不足の体験談が知りたい。
  • 看護師さんから散歩を勧められた。
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運動不足&予定日超過により、ウォーキングを勧められました…。

 

毎日1時間歩き、運動習慣を作りました。

歩くことで気分転換になり、家でゴロゴロしているより気分が良いです。

 

そして、計画入院の前日。陣痛がきて、無事に出産…。

私が実際に行った、ウォーキングの流れを紹介します。

 

\進め方/

  • 1日1時間以内、無理のない範囲で。
  • 何かあった時に備え、持ち物は大事。
  • 運動をした結果、気持ちが前向きに。
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妊娠中のウォーキングが気になる人へ、少しでも参考になれば嬉しいです。

【妊婦がウォーキングを始めた理由】妊娠中の体重増加と予定日超過

運動する習慣が無いと、なかなか散歩しようとは思いません。

私も特に何もせず、妊娠後期になって注意勧告が…。

 

(1)体重増加対策。つわりが終わった幸せから…。

産休前は、つわりが酷く会社に通うのもやっと。

満員電車のストレスで病みそうになりましたが、何とか克服し、仕事を続けてきました。

 

\体重増加の原因/

  • つわりが落ち着き、食べられる幸せで爆食い。
  • 産休で動くことが無く、ゴロゴロ。
  • 赤ちゃんの体重が増えず、頑張って食べる。

今までの分を取り戻すように食べ続け…体重OUT。

 

妊婦健診で看護師さんから体重を注意されて、運動を決意。

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お腹が大きく、激しいスポーツはできない。1時間を目安にウォーキング!

 

妊娠中の満員電車対策はこちらで紹介しています。

 

(2)まさかの予定日超過。本格的にウォーキング開始。

体重増加に加え、予定日を過ぎても生まれる気配がなく。

お医者さん
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41週になったら、入院しましょう。促進剤を使って、陣痛を起こします。

 

とても痛いと有名な「陣痛促進剤」。絶対使いたくない。

すぐに陣痛が始まりやすいという情報を調べまくり。

\予定日超過対策の例/

  • ウォーキング
  • 階段の上り下り
  • 雑巾がけ
  • 焼肉
  • 満月の日(?)

運動不足の時から言われていた散歩を、本格的に1時間続けることに。

 

体を動かした結果…入院前日に陣痛がきて、出産。

助産師さんが言う「満月の日は出産が多い」伝説も重なり、出産日は満月。

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頑張ってウォーキングを続けて、良かったです。

 

妊婦のウォーキング時間の目安。妊娠後期(臨月)の運動不足対策!

実際に妊娠中、私が取り入れた散歩の方法を紹介します。

 

(1)時間は1時間以内(片道30分×2)。休憩も入れよう。

看護師さんにウォーキング時間を相談したところ「無理のない範囲で1時間以内が良い」と聞きました。

午前中は妊婦健診が入るので、お昼を食べて落ち着いた、午後に始めました。

 

\午後の流れ/

  • 14:00 出発、ウォーキング開始
  • 14:30 図書館&カフェで休憩
  • 15:30 ウォーキング再開
  • 16:00 帰宅

30分歩くと、少し疲れてきます。

休憩を間にいれて、無理のない範囲で。

 

臨月を過ぎても、1時間を目安にして楽しく散歩できました。

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図書館で子育て本や好きな雑誌を読み、カフェでまったり。最高。

 

(2)持ち物の一覧。全てリュックに入れてGO!

「散歩中、突然破水!」なんて事態に備えて、いろいろ持ち歩きました。

 

\ウォーキングの装備・持ち物/

  • 歩きやすいスニーカー
  • 骨盤ベルト
  • タオル(破水用)
  • 保険証、診察券
  • 財布

両手が空くように、全てをリュックに入れて出発します。

疲れたらこまめに水分補給をして、自分のペースで散歩をします。

 

準備はばっちりでしたが、突然陣痛は始まりませんでした。

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妊娠中に何かあった時に備えて、ウォーキングへ挑みましょう。

 

(3)やってみて心が前向きに。リフレッシュになる。

今までゴロゴロしていた日々から、散歩を始めて。

気持ちや体に少しの変化がありました。

 

\ウォーキングのメリット/

  • 体を動かせて楽しい。
  • のんびりと一人時間が落ち着く。
  • 気分転換でリフレッシュ。
  • 頑張った分、食欲を抑えられた。

気持ちが前向きになり、爽やかな気分になれました。

 

  • 陣痛は来てほしいけど、出産怖い…。
  • このまま入院になったら、どうしよう。

 

一人でモヤモヤしている気持ちが、歩くことで「なるようになる」と開き直れました。

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子供が生まれたらのんびり散歩は厳しい。今の贅沢な時間を思いっきり楽しみましょう。

 

【まとめ】妊婦のウォーキング時間の目安とは?妊娠後期(臨月)の運動不足対策

\進め方/

  • 1日1時間以内、無理のない範囲で。
  • 何かあった時に備え、持ち物は大事。
  • 運動をした結果、気持ちが前向きに。

妊娠中、実際に私が行った方法を紹介しました。

 

最初からウォーキング1時間は難しいと思ったら

  • まずは、10分を目安に歩いてみる。

今できることから、少しずつ始めるのがおすすめです。

 

自分一人の体ではないので、無理のないように。

あなたのペースで少しずつ運動を取り入れてみましょう。

 

このブログでは「転勤族の妻が在宅ワーク」で働く、転職体験談を紹介中。

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きさらぎ
人事歴7年、1次面接官の経験から転職ノウハウを発信。正社員、契約、派遣をそれぞれ経験し、働き方を学ぶ。心に余裕のある暮らしを目指し「在宅ワークを中心」に働いてます。ワーママの悩みに向けて、体験談ブログを更新中!