ワーママ、眠い…。疲れが取れない。
- 朝、目覚めが悪く、起きられない。
- 仕事中が眠くて、寝不足。
- 土日にまとまって寝ても、だるい。
生活リズムが崩れ、このまま働けるのか不安。
そこで、女性の睡眠改善セミナーに参加し、解決策を聞いてきました。
\ブログで紹介している解決策/
- 寝る時間を決める
- 昼寝を取り入れる
- 時短家事サービス
- 働き方を見直す
- おすすめの転職サイト
【体験談】ワーママの睡眠時間は6時間~6時間半
仕事から帰って、ヘトヘト。家に帰っても忙しい我が家のスケジュールを紹介します。
家でのスケジュール
\朝のスケジュール/
- 6:00 起床
- 6:10 朝ごはん&着替え
- 6:40 子供の荷物チェック
- 7:15 出発
6時に起き、出発まで分刻みのスケジュールで乗り越えます。
\夜のスケジュール/
- 18:00 子供のお迎え(学童・保育園)
- 19:00 帰宅
- 19:30 夜ごはん
- 20:00 お風呂→自由時間
- 21:00 子供就寝
- 21:30 家事
- 24:00 就寝
睡眠時間は平均6時間
人に最適な睡眠時間は人それぞれ、明確なルールはないと聞きます。
それでも睡眠セミナーでは、「7時間以上」寝るとよいと言われる。
いつも6時間弱の現実。体の不調も出てきました。
\寝不足の影響/
- 眠気があり、集中力が途切れる。
- 些細なことでイライラする。
- 疲れが取れない。
- ストレスでお菓子を食べ過ぎる。
今の状況を変えるべく、睡眠不足の原因を考えました。
【ワーママが眠い理由】1人でこなすのは、限界。
実際に寝不足になった原因を紹介します。
毎日忙しく、時間がない。
朝起きてから、重い体を動かし、活動開始。
\朝のスケジュール/
- 朝6時に起き、自分の支度。
- 子どもを起こして、朝ごはん。
- 小学生の荷物を確認して、集合場所へ。
- 下の子を連れて、保育園。
- ダッシュで満員電車。
- 9時ギリギリに、出社。
会社に着くだけで、HPが少ない。すでに疲れている。
仕事が終わり、急いで電車へ。保育園に迎えにいき、19時帰宅。
重い体を動かし、寝るのが1時で、睡眠時間4~5時間。
家事の負担が大きい。
「子どもの送迎や夕飯作りは、ママの仕事」という家庭は多い。
我が家も、平日の家事は全て1人でやってます。(旦那は単身赴任)
\家に帰ってから/
- 夕飯
- 洗濯
- 子どものお風呂
- 掃除
- 保育園の準備
あまりにも疲れて、娘と一緒に寝落ちすることも多い。
24時間営業?休憩をくださいー。
辛い時は、自分の出来る範囲でゆるくやります。
周りに頼れる人がおらず、1人でこなす。
旦那が激務で、仕事中も子どもの対応は自分だけ。
\日常で/
- 保育園からの呼び出し。
- 娘の宿題確認、丸付け。
- 寝かしつけ。
- 夜泣き対応など。
自分の時間を減らさないと、できないことばかり。
特に夜泣きがひどい時期。まとまって睡眠がとれず、寝不足がひどい。
眠い中、子どもを抱っこして歩くのは地獄…。
つい、夜更かしをする。
仕事、子育て、家事が終わり23時。ストレスMAX。
眠いけど、自分のやりたいことをやらずに、このまま1日を終えたくない。
\子どもが寝た後/
- ドラマやYouTube
- プライムビデオ
- 好きな漫画など
やりたいことをやって、もう1時…。目が冴えて、眠れない。
体は疲れているのに、眠りたくない。
生活リズムを崩してでも、安らぎが欲しい。
今を変えなきゃと、睡眠改善セミナーを受けました。
【解決方法】ワーママが眠い時に試してほしいこと
人によって睡眠時間のベストは異なるが、7~8時間が良いそう。
寝る時間を決めて、実行。
「8時間、寝よう」と決めても、あっという間に12時。
\睡眠を確保するため/
- 起きる時間から逆算し、就寝を決める。
- 毎日、寝るタイミングをずらさない。
- 土日も同じリズムを続ける。
〇時になったら、布団へ。と習慣化します。
例えば、朝6時に起きる場合。
夜10時には寝るスケジュール。この場合、子どもと一緒に寝るのが楽。
まとまって眠ると、仕事中に眠くなることも減りました。
寝具にこだわる。
講座では、枕、シーツ、パジャマなど。寝具にも気を付けるよう言われました。
\今からできること/
- 自分に合った枕を買う。
- 肌ざわりの良いシーツ。
- パジャマも着心地を大事に。
自分の高さに合った枕にするだけで、睡眠の質が良くなるそう。
また、ラベンダーの香りも良いと聞き。
アロマオイルを数滴たらしたタオルを準備し、睡眠へ。
目覚めた時にも、ほのかに香り、朝からいい気分。
自分の落ち着く空間で、眠りやすい場所を作りましょう。
昼寝を取り入れる。
子どもの夜泣きでまとまった睡眠がとれない時、昼寝がおすすめ。
\昼休みは/
- 12時ダッシュで、休憩エリアへ。(目立たない場所)
- すぐに昼ごはんを食べる
- アラームをかけて、昼寝。
- 12時50分に起きて、職場へ戻る。
手が疲れるので、タオルを丸めて、枕代わりに。
20分寝ると、頭がすっきり。仕事中もかなり回復します。
夜に何度も起こされて、仕事中に寝不足の人。
ストレス発散をする
なぜか悪夢ばかりみるので、眠るのが怖い。
セミナーで先生に相談し、解決策を聞いてきました。
\悪夢を見るのは/
- 真面目な人が多い
- ストレスが溜まっている
ママ達は日々やることに追われ、無意識に心が疲れてしまうそう。
すごく分かる。いつもいろんな問題が起き、1日を終えるのが一苦労。
リフレッシュをたくさん入れて、ストレス発散が大事。
「5分でも、好きな事をやろう。」と、日常に癒しの時間を作りました。
悩みの解決策が見つかると、気持ちが楽に。
悪夢が辛い時は、ストレス発散を心がけてみましょう。
やらない家事を決める。
仕事から育児まで、全て1人でやるのは無理、限界。
自分時間を確保するために、家事は最低限に抑えてます。
\素敵な相棒/
- 宅配サービス(食事)
- ドラム式洗濯機
- ロボット掃除機
- 食洗機など
【時間の作り方】ワーママが自分の時間を増やしたい時
困ったとき、頼れる場所があると安心です。具体的に紹介しますね。
食事は「宅配サービス」に甘える
子どもを連れて毎日スーパーは大変。
ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。
\夜ご飯のスケジュール/
- 冷凍ご飯をチン
- 15分で夕食完成
- デザートはセルフ(アイスかヨーグルト)
子どもが食べてくれたら、安心。後はテレビにお任せ。
私はキッチンを片付けて、残り物をパクパク。
ヨシケイのカット野菜は炒めるだけで、2品できあがり便利です。
ヨシケイのお金は1人500円ほど。割高ですが、ワンオペ育児には助かってます。
\お試しコースをチェック/
困ったときは「冷凍弁当」
疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン!で終わらせたい。
そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。
何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。
\お試しプランの流れ/
- プランを選ぶ
- おかず3品:3,900円(10食)+送料
- おかず5品:4,880円(10食)+送料
- 注文完了
10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。
\公式サイトをチェック/
家事代行サービスを頼む
仕事と家事で寝不足。ゆっくり、寝たい。
子育てばかりで家事を両立する余裕はない…。部屋が荒れ放題で、落ち込むこむ日々。
こんな時は、家事代行が便利です。
\頼めること/
- 掃除、洗濯
- 料理の作り置き
- 部屋の整理整頓など
心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。
家事代行を利用したい時は、1500円~頼める【タスカジ】がおすすめ。
- 東京、神奈川、埼玉、千葉
- 大阪、京都、兵庫、奈良、滋賀
- 秋田、福岡
値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。
\詳細は公式サイトへ/
ファミリーサポート
自治体が運営している「ファミサポ」
残業で保育園のお迎えに間に合わない日、事前にお願いして助けてもらえます。
利用料金が安く、ワーママで登録している人は多い。
詳細は自治体のページで調べられます。
「〇〇区/〇〇市 ファミリーサポート」で検索。
いきなり利用はできず、事前に登録が必要です。
\利用登録の流れ/
- 制度の説明を受ける
- 住所確認(運転免許証や住民票など)
- 必要書類に記入など
約1時間ほど、窓口で手続きをして完了。
その後、利用希望を提出し、預かってくれる家庭を探します。
子供を預けたい人が多い場合、なかなか決まらない事も。
それでも、何かあったときに頼める場所の確保は大きい。
【働き方を見直す】ワーママの今が辛いなら
仕事に追われて、心の余裕がない。
家事時短やストレス発散しても、耐えられない時。働き方を見直すのも手。
在宅ワークで自分時間を増やす。
出社仕事ばかりで、通勤だけでヘトヘト。仕事中ずっと辛い。
そんな時、通勤時間を活用できる「リモートワーク」がおすすめ。
\在宅ワークとは/
- 自宅で仕事が出来る(出社なし)
- 家のPCやWi-Fiを利用することが多い
- 電話やメール対応、PC作業など
子どもの体調不良にも対応しやすく、ママに助かる働き方。
転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。
「月に1回の出社」が羨ましく、私も憧れるようになりました。
時短で働き方をセーブ。
フルタイム勤務が無理って時。働く時間を減らすことも、考えてみましょう。
\仕事をセーブするため/
- 時短勤務
- 単調業務
- 残業少なめ
どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。
子どもの成長や家庭状況に合わせて、キャリアを見直すのも手。
正社員ではなく、派遣社員や契約社員の道。
正社員の働き方に余裕が無い時、雇用形態を見直し、選択する必要あり。
\例えば/
- 派遣社員で残業少なめ
- 部署のアシスタントポジション
- 営業ノルマなし
- 仕事内容が決まっている契約社員など
どうしても正社員だと、部署のフォローや後輩の指導など。
子どものお迎えがあっても、残業や休日出勤を避けられない日が多い。
残業少なめ・フレックス勤務など、働きやすい職場。
私は以前、女性が少ない会社で働いており。
保育園の呼び出しで休みが多く、仕事を続けるのが大変な生活。
\例えば/
- 職場の女性の人数
- 産休や育休の取得率
- 時短勤務(何才まで可能か)
- 子育て女性支援制度など
転職したい会社の情報を、会社のHPで確認するのは大事です。
求人票で情報が分からない時、転職サイトのスタッフさんに聞いてみるのもOK。
気になる仕事があれば、チェックしましょう。
【転職サイト】ワーママにおすすめの会社
【正社員】doda
長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。
在宅ワークだったら、自分の時間を活用でき助かる。
実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。
「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。
- 在宅
- 完全在宅
- リモート
- フルリモート
希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。
また、寝不足で余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。
dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。
1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。
\正社員求人をチェック/
【時短正社員】リアルミーキャリア
正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。
\特徴/
- 求人は東京23区内、大阪市内がメイン
- 時短(6~7時間)の正社員
- 週5日勤務
- 求人は個別に案内(検索機能はなし)
リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。
\利用の流れ/
- 登録
- アドバイザーと面談
- 求人紹介
- 内定サポート
- 応募書類の添削、面接練習あり。
リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。
転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。
\時短正社員になりたい人は/
【派遣】リクルートスタッフィング
リモートワークの普及により、在宅勤務OKの派遣会社も増えました。
派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。
求人を探す時は、公式サイトへいき。
「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。
在宅勤務ができる求人が表示されます。
リクルートスタッフィングで企業情報を見ることで
- 勤務時間
- 給与
- 仕事内容
- 最寄り駅など
これから働くイメージ、リアルに持てます。
困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。
\求人相談だけでもOK/
【まとめ】ワーママが眠くて辛い時の解決法
寝不足が続き、頭がうまく動かない。1日を乗り越えるのが大変な生活。
そんな時、睡眠を改善できるポイントを取り入れてみましょう。
\今からできること/
- 寝る時間を決める
- 寝具にこだわる
- 昼寝を取り入れる
- 時短家事
- ストレス発散
- 働き方を見直す
1人で頑張りすぎず、頼れる所に甘えましょう。
また、今の働き方をずっとは無理な時。
転職を考えるのもおすすめ。
ずっと我慢は耐えられない。「希望の仕事は何か」考えるのは、今からできます。
あなたが思う、理想の働き方とは?
早速、希望求人を探してみましょう。
- 正社員→doda
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