【ワーママ眠い】睡眠不足で疲れが取れない人へ おすすめ5選を紹介

ワーママ、眠い…。疲れが取れない。

 

生活リズムが崩れ、このまま働けるのか不安。

 

そこで、女性の睡眠改善セミナーに参加し、解決策を聞いてきました。

＼ブログで紹介している解決策／

【体験談】ワーママの睡眠時間は6時間～6時間半

仕事から帰って、ヘトヘト。家に帰っても忙しい我が家のスケジュールを紹介します。

家でのスケジュール

＼朝のスケジュール／

6時に起き、出発まで分刻みのスケジュールで乗り越えます。

 

＼夜のスケジュール／

 

睡眠時間は平均6時間

人に最適な睡眠時間は人それぞれ、明確なルールはないと聞きます。

 

それでも睡眠セミナーでは、「7時間以上」寝るとよいと言われる。

いつも6時間弱の現実。体の不調も出てきました。

 

＼寝不足の影響／

今の状況を変えるべく、睡眠不足の原因を考えました。

 

【ワーママが眠い理由】1人でこなすのは、限界。

実際に寝不足になった原因を紹介します。

毎日忙しく、時間がない。

朝起きてから、重い体を動かし、活動開始。

 

＼朝のスケジュール／

会社に着くだけで、HPが少ない。すでに疲れている。

 

仕事が終わり、急いで電車へ。保育園に迎えにいき、19時帰宅。

重い体を動かし、寝るのが1時で、睡眠時間4～5時間。

 

家事の負担が大きい。

「子どもの送迎や夕飯作りは、ママの仕事」という家庭は多い。

我が家も、平日の家事は全て1人でやってます。（旦那は単身赴任）

 

＼家に帰ってから／

あまりにも疲れて、娘と一緒に寝落ちすることも多い。

 

24時間営業？休憩をくださいー。

辛い時は、自分の出来る範囲でゆるくやります。

 

周りに頼れる人がおらず、1人でこなす。

旦那が激務で、仕事中も子どもの対応は自分だけ。

 

＼日常で／

自分の時間を減らさないと、できないことばかり。

 

特に夜泣きがひどい時期。まとまって睡眠がとれず、寝不足がひどい。

眠い中、子どもを抱っこして歩くのは地獄…。

 

 

つい、夜更かしをする。

仕事、子育て、家事が終わり23時。ストレスMAX。

眠いけど、自分のやりたいことをやらずに、このまま1日を終えたくない。

 

＼子どもが寝た後／

やりたいことをやって、もう1時…。目が冴えて、眠れない。

 

体は疲れているのに、眠りたくない。

生活リズムを崩してでも、安らぎが欲しい。

今を変えなきゃと、睡眠改善セミナーを受けました。

 

【解決方法】ワーママが眠い時に試してほしいこと

人によって睡眠時間のベストは異なるが、7～8時間が良いそう。

寝る時間を決めて、実行。

「8時間、寝よう」と決めても、あっという間に12時。

 

＼睡眠を確保するため／

〇時になったら、布団へ。と習慣化します。

 

例えば、朝6時に起きる場合。

夜10時には寝るスケジュール。この場合、子どもと一緒に寝るのが楽。

 

まとまって眠ると、仕事中に眠くなることも減りました。

 

寝具にこだわる。

講座では、枕、シーツ、パジャマなど。寝具にも気を付けるよう言われました。

 

＼今からできること／

自分の高さに合った枕にするだけで、睡眠の質が良くなるそう。

 

また、ラベンダーの香りも良いと聞き。

アロマオイルを数滴たらしたタオルを準備し、睡眠へ。

 

目覚めた時にも、ほのかに香り、朝からいい気分。

自分の落ち着く空間で、眠りやすい場所を作りましょう。

 

昼寝を取り入れる。

子どもの夜泣きでまとまった睡眠がとれない時、昼寝がおすすめ。

 

＼昼休みは／

 

手が疲れるので、タオルを丸めて、枕代わりに。

20分寝ると、頭がすっきり。仕事中もかなり回復します。

 

夜に何度も起こされて、仕事中に寝不足の人。

 

ストレス発散をする

なぜか悪夢ばかりみるので、眠るのが怖い。

セミナーで先生に相談し、解決策を聞いてきました。

 

＼悪夢を見るのは／

ママ達は日々やることに追われ、無意識に心が疲れてしまうそう。

 

すごく分かる。いつもいろんな問題が起き、1日を終えるのが一苦労。

リフレッシュをたくさん入れて、ストレス発散が大事。

 

「5分でも、好きな事をやろう。」と、日常に癒しの時間を作りました。

 

悩みの解決策が見つかると、気持ちが楽に。

悪夢が辛い時は、ストレス発散を心がけてみましょう。

 

 

やらない家事を決める。

仕事から育児まで、全て１人でやるのは無理、限界。

自分時間を確保するために、家事は最低限に抑えてます。

 

＼素敵な相棒／

 

【時間の作り方】ワーママが自分の時間を増やしたい時

家事、仕事、子育て、両立は1人では無理…。

困ったとき、頼れる場所があると安心です。具体的に紹介しますね。

食事は「宅配サービス」に甘える

子どもを連れて毎日スーパーは大変。

ここは必要経費と割り切り、宅配サービスに甘えました。

 

＼夜ご飯のスケジュール／

子どもが食べてくれたら、安心。後はテレビにお任せ。

私はキッチンを片付けて、残り物をパクパク。

 

ヨシケイのカット野菜は炒めるだけで、２品できあがり便利です。

 

ヨシケイのお金は1人500円ほど。割高ですが、ワンオペ育児には助かってます。

＼お試しコースをチェック／

食材宅配のヨシケイ

 

困ったときは「冷凍弁当」

疲れすぎて、フライパンを出すのは無理。レンジでチン！で終わらせたい。

 

そんな時は、冷凍弁当にお任せしましょう。

何を頼むか迷ったら、値段がお手頃な【ワタミの宅食ダイレクト】がおすすめ。

＼お試しプランの流れ／

10食も冷凍庫にあると、困った時に温めるだけで便利。

 

＼公式サイトをチェック／

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

家事代行サービスを頼む

仕事と家事で寝不足。ゆっくり、寝たい。

子育てばかりで家事を両立する余裕はない…。部屋が荒れ放題で、落ち込むこむ日々。

 

こんな時は、家事代行が便利です。

＼頼めること／

心に余裕が無いとき、家のサポートをしてもらえるのは、有難い。

 

家事代行を利用したい時は、1500円～頼める【タスカジ】がおすすめ。

＼利用できるエリア／

値段が手ごろなので、利用できる地域の人は助かる。

 

＼詳細は公式サイトへ／

【タスカジ】

 

ファミリーサポート

自治体が運営している「ファミサポ」

残業で保育園のお迎えに間に合わない日、事前にお願いして助けてもらえます。

 

利用料金が安く、ワーママで登録している人は多い。

いきなり利用はできず、事前に登録が必要です。

 

＼利用登録の流れ／

約1時間ほど、窓口で手続きをして完了。

 

その後、利用希望を提出し、預かってくれる家庭を探します。

子供を預けたい人が多い場合、なかなか決まらない事も。

 

それでも、何かあったときに頼める場所の確保は大きい。

 

【働き方を見直す】ワーママの今が辛いなら

仕事に追われて、心の余裕がない。

家事時短やストレス発散しても、耐えられない時。働き方を見直すのも手。

在宅ワークで自分時間を増やす。

出社仕事ばかりで、通勤だけでヘトヘト。仕事中ずっと辛い。

そんな時、通勤時間を活用できる「リモートワーク」がおすすめ。

 

＼在宅ワークとは／

子どもの体調不良にも対応しやすく、ママに助かる働き方。

 

転職活動中、友人が在宅ワークで働いているのを知り、衝撃。

「月に１回の出社」が羨ましく、私も憧れるようになりました。

 

 

時短で働き方をセーブ。

フルタイム勤務が無理って時。働く時間を減らすことも、考えてみましょう。

 

＼仕事をセーブするため／

 

どんな働き方だと、この先仕事を続けられるか。

子どもの成長や家庭状況に合わせて、キャリアを見直すのも手。

 

時短や残業少なめなど、働きやすい職場へ。

私は以前、女性が少ない会社で働いており。

保育園の呼び出しで休みが多く、仕事を続けるのが大変な生活。

 

＼例えば／

転職したい会社の情報を、会社のHPで確認するのは大事です。

 

求人票で情報が分からない時、転職サイトのスタッフさんに聞いてみるのもOK。

気になる仕事があれば、チェックしましょう。

 

【転職サイト】ワーママにおすすめの会社

求人はどうやって探すのか？具体的な方法を紹介しますね。

【正社員】doda

長く働きたい「正社員」なら、業界大手のdodaがおすすめです。

在宅ワークだったら、自分の時間を活用でき助かる。

 

実際に求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「詳しい条件で求人を検索」→「キーワード」の欄に。

希望条件を入れると、企業の求人が表示されます。

 

また、寝不足で余裕がない時、紹介してもらう方法が楽。

dodaのスタッフさんに希望や勤務時間を伝え、良い求人があれば教えてもらいました。

 

1人で大変な採用活動。協力してもらえることは、頼みましょう。

＼正社員求人をチェック／

dodaに登録

 

【時短正社員】リアルミーキャリア

正社員のまま「時短」で働きたい人には、リアルミーキャリアがおすすめ。

＼特徴／

リアルミーキャリアの求人はエリアが限定されますが、通える人にはチャンス。

 

＼利用の流れ／

 

リアルミーキャリアのスタッフさんと二人三脚で、仕事を見つけます。

転職市場で時短求人は少ない。探してもらえるのは、助かる。

 

＼時短正社員になりたい人は／

リアルミーキャリア

 

【派遣】リクルートスタッフィング

リモートワークの普及により、在宅勤務ＯＫの派遣会社も増えました。

派遣で働くなら業界大手で在宅求人が多い、リクルートスタッフィングがおすすめ。

 

求人を探す時は、公式サイトへいき。

 

「お仕事検索」→「こだわり条件」→「テレワーク」にチェックしてください。

在宅勤務ができる求人が表示されます。

 

リクルートスタッフィングで企業情報を見ることで

これから働くイメージ、リアルに持てます。

 

困ったときは、何でも聞いてみることがおすすめ。

＼求人相談だけでもＯＫ／

リクルートスタッフィング

 

【まとめ】ワーママが眠くて辛い時の解決法

寝不足が続き、頭がうまく動かない。1日を乗り越えるのが大変な生活。

そんな時、睡眠を改善できるポイントを取り入れてみましょう。

 

＼今からできること／

1人で頑張りすぎず、頼れる所に甘えましょう。

 

また、今の働き方をずっとは無理な時。

転職を考えるのもおすすめ。

ずっと我慢は耐えられない。「希望の仕事は何か」考えるのは、今からできます。

 

あなたが思う、理想の働き方とは？

早速、希望求人を探してみましょう。